كتب exercises to get rid of arm fat
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# طرق للتخلص من سمنة الذراعين
# التخلص من سمنة الذراعين
# كيف تتخلص من سمنة الذراعين
# تمارين التخلص ترهلات الذراعين
# فوائد تمارين تقوية الذراعين
# تمارين الذراعين
# تمارين لشد الذراعين والصدر
# تمارين لتقوية الذراعين دون حديد
# تمارين لشد الذراعين للنساء
# تمارين عضلات الذراعين
# تمارين تنحيف الذراعين
# تمارين لشد الذراعين في أسبوع
# تمارين لشد ترهلات الذراعين
# كيف أتخلص من دهون الذراعين
# تمارين تخسيس الظهر والذراعين
# تمارين الساقين والذراعين
# تمارين لتنحيف الذراعين في أسبوع
# تمارين شد عضلات الساقين والذراعين
# تمرين لشد الذراعين
# كيفية التخلص من ترهلات الذراعين
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمارين للتخلص من سمنة الذراعين (معلومة)
تمرين البلانك
ممارسة تمارين اليوغا بشكل عام تساعد على تقوية عضلات الذراعين والجسم بأكمله، ومن هذه التمارين تمرين البلانك، ويمكن القيام به عن طريق الاستلقاء على الأرض على البطن ثمّ جعل الذراعين بشكل عامودي على الأرض بحيث تكون اليدان والكتفان موازيتان لهما، والجسم موازياً للأرض، مع شد البطن إلى الداخل، والبقاء على هذه الوضعية من 30 ثانية إلى دقيقة كاملة.
تمارين الأثقال
توجد العديد من تمارين الأثقال التي يُمكن القيام بها للتقليل من سمنة اليدين، ومنها:
- تمرين حرف (V): ويمكن القيام به عن طريق:
- الاستلقاء على البطن، ومدُّ الذراعين على شكل (V) إلى الأمام مع مدّ الساقين إلى الوراء، ومن ثمّ الإمساك بالأثقال.
- رفع اليدين عن الأرض بعيداً، ومن ثمّ خفضهما ببطء إلى الأسفل، مع الحرص على أن يكون الكتفَان للأسفل والظهر مشدوداً والذراعان ممدودتين.
- تكرار هذا التمرين من 10-12 مرةً.
- تمرين الطائرة: يمكن القيام به من خلال اتّباع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على البطن، وفتح الذراعين على الجانبين بحيث يكون باطن اليدين مواجهاً للأرض، ومن ثم أرجحتهما وتحريكهما.
- مدّ ذراع واحدة إلى الأمام وإرجاع الأخرى إلى الخلف، ومن ثم القيام بالخطوات نفسها بالذراع الأخرى، وعند مدّ الذراعين يجب المحافظة على الرقبة ممدودة، والكتفين للأسفل.
- تكرار هذا التمرين من 6-8 مرات لكل ذراع.
