كتب exercise and eat
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
التمارين وتناول الطعام (معلومة)
تجدر الإشارة أنّ تناول كمية كافية من الطعام والسوائل قبل وخلال وبعد التمارين الرياضية مهم للمساعدة على الحفاظ على نسب سكر الدم خلال فترة التمرين، كما يساعد على زيادة الأداء، وينصح ببقاء الجسم رطباّ عند الأشخاص الذين يتمرنون لساعات طويلة وذلك بشرب كميات صغيرة ومتكررة من الماء أثناء فترة التمرين، ولا يحتاج الشخص خلال فترة التمرين الذي يستمر أقل من ساعة إلى تناول الطعام، ويمكن تناول 50-100 سعرة حرارية كل نصف ساعة من الكربوهيدرات مثل الزبادي المنخفض الدسم، والزبيب، والموز عند ممارسة التمارين لفترات أطول، وبعد التمارين الرياضية ينصح بشرب كمية كافية من الماء وخلطها مع العصير الطبيعي مثل عصير البرتقال الذي يزوّد الجسم بالسوائل والكربوهيدرات، بالإضافة إلى تناول الكربوهيدرات والبروتين الذي يساعد على إصلاح وبناء العضلات.
