كتب dumbbell rowing
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين رفع الدمبل
# تمرين الدمبل
# التجديف في أوروبا
# التجديف في إسبانيا
# التجديف في الدنمارك
# التجديف في مصر
# التجديف في أفريقيا
# التجديف في أمريكا الجنوبية
# التجديف في جامعة أكسفورد
# التجديف في الأرجنتين
# التجديف في الألعاب الأفريقية
# التجديف في كوريا الجنوبية
# التجديف في الألعاب المتوسطية
# قوانين التجديف
# سباق التجديف العالمي
# ثانيا أجزاء قارب التجديف
# مسيرتها المهنية في التجديف
# التجديف الرياضي
# التجديف في إيطاليا
# التجديف في الولايات المتحدة
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
التجديف بالدمبل (معلومة)
تمرين التجديف بالدمبل (بالإنجليزية: Dumbbell row)، مخصص للتركيز على الظهر، بحيث يتم ممارسة هذا التمرين على ثلاث مجموعات كل منها 12 تكرار، وذلك عن طريق اتباع الخطوات الآتية:
- وضع الدمبل بجانب مقعد التمرين، مع فتح القدمين على مستوى عرض الكتفين، ومن ثم الانحناء للأمام ووضع أحد اليدين على المقعد، مع الحرص على إبقاء الظهر بشكل مستقيم.
- إمساك الدمبل باليد التي لا تلمس المقعد، ودفعها باتجاه الصدر.
- إرجاع الدمبل للأرض.
- تكرار الحركات أكثر من مرة.
