كتب dumbbell lift
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين رفع الدمبل
# تمرين الدمبل
# التجديف بالدمبل
# سديم دمبل الصغير
# نصائح عند اختيار الدبل
# تمارين بالدمبلز
# مدفع الرفع
# الرفع الطبوغرافي
# طلبات رفع المنع
# جسور رفع عمودي
# التكبير ورفع
# كعب حديث رفاعة
# ابن الرفعة
# ارفع كريم رندھاوا
# قانون رفع
# مؤشر الرفع
# محور انعدام الرفع
# رفع الصقيع
# رفع قاع الجيب الفكي
# الرفع إلى السماء
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
رفع الدمبل (معلومة)
يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
- الوقوف باستقامة، بحيث تكون القدمين على مستوى الكتف.
- ثني الركبتين قليلاً، وحمل الدمبل في كل يد.
- رفع الذراعين، ومدهما بشكلٍ جانبي من الكتفين، ورفع راحة اليد.
- إبقاء الذراعين ثابتة قليلاً.
- ثني المرفقين، واتجاه اليدين نحو الأذنين.
- بقاء الذراع العلوية ثابتة، ومد المرفقين مرة أخرى.
- العودة إلى وضعية البداية.
