كتب desired heart rate
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
سرعة القلب المرجوة (معلومة)
بالنسبة للأشخاص الأصحاء، فإن معدل ضربات القلب المستهدف هو المعدل المطلوب التوصل إليه أثناء التمارين الرياضية الذي يمّكِن القلب والرئتين من الحصول على أقصى استفادة من التمرين. ويختلف هذا النطاق النظري باختلاف العمر؛ ومع ذلك، يتم استخدام الحالة البدنية للشخص، والجنس، والتدريب السابق أيضا في الحساب. وفيما يلي طريقتان لحساب سرعة القلب المستهدفة للفرد. في كل من هذه الطرق، هناك عنصر يسمى "القوة" الذي يتم التعبير عنه كنسبة مئوية. يمكن حساب سرعة القلب كنطاق من 65-85٪ في القوة. ومع ذلك، فمن الأهمية بمكان استخلاص أقصى معدل لضربات القلب بدقة لضمان أن تكون هذه الحسابات ذات مغزى.
على سبيل المثال: شخص أقصى معدل لضربات قلبة 180 (عمره 40 عام، بحساب أقصى معدل لضربات القلب عن طريق 220 - العمر):
- 65٪ من القوة: (220 - (العمر = 40)) × 0.65 ← 117 نبضة في الدقيقة
- 85٪ من القوة: (220 - (العمر = 40)) × 0.85 ← 153 نبضة في الدقيقة
طريقة كارفونين
العوامل التي تتوقف عليها طريقة كارفونين لحساب معدل ضربات القلب المستهدف، وذلك باستخدام نطاق من القوة يتراوح من 50-85٪:
- THR = ((HRmax − HRrest) × % intensity) + HRrest
- حيث THR= معدل ضربات القلب المستهدف
- HRmax= أقصى معدل لضربات القلب
- HRrest= معدل ضربات القلب وقت الراحة
- intensity= القوة
مثال لشخص HRmax= 180، HRrest= 70
- 50% من القوة: ((180 - 70) × 0.50) + 70 = 125 نبضة في الدقيقة
- 85% من القوة: ((180 - 70) × 0.85) + 70 = 163 نبضة في الدقيقة
طريقة زولادز
طريقة زولادز هي بديل لطريقة كارفونين، وتستخلص مناطق الممارسة بطرح قيم من أقصى معدل لضربات القلب:
- THR = HRmax − Adjuster ± 5 bpm
- حيث THR= معدل ضربات القلب المستهدف
- HRmax= أقصى معدل لضربات القلب
- Adjuster: الضابط
- منطقة الضابط1 = 50 نبضة في الدقيقة
- منطقة الضابط 2= 40 نبضة في الدقيقة
- منطقة الضابط 3= 30 نبضة في الدقيقة
- منطقة الضابط 4= 20 نبضة في الدقيقة
- منطقة الضابط 5 = 10 نبضات في الدقيقة
على سبيل المثال: شخص HRmax= 180:
- المنطقة 1 (تمارين سهلة): 180 - 50 ± 5 ← 125 - 135 نبضة في الدقيقة
- المنطقة 4 (تمارين صعبة): 180 - 20 ± 5 ← 155 - 165 نبضة في الدقيقة
