كتب dealing with panic attacks
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# كيف أتخلص من نوبات الهلع
# ما هي نوبات الهلع
# كيف تعالج نوبات الهلع
# كيف أتغلب على نوبات الهلع
# ما هي أعراض نوبات الهلع
# خطوات لتعامل مع نوبات الهلع
# علاج نوبات الهلع بالقرآن
# تخلص من نوبات الهلع في سبعة ايام
# علاج نوبات الهلع والخوف
# أسباب نوبات الهلع
# الأعراض التي تصاحب نوبات الهلع
# التخلص من نوبات الهلع
# اظطرابات نوبات الهلع
# تعريف نوبات الهلع
# مضاعفات نوبات الهلع
# طرق التغلب على نوبات الهلع
# تشخيص اضطراب نوبات الهلع
# أنواع أعراض نوبات الهلع
# علاج سلوكي لنوبات الهلع
# نوبة الهلع أثناء النوم
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
التعامل مع نوبات الهلع (معلومة)
تُعرّف نوبات الهلع بأنّها الشعور المُفاجىء بالخوف الشديد أو عدم الارتياح اللذين تزداد شدتهما في غضون دقائق، ويُصاحبها شعور المُصاب بعدّة أعراض منها التعرّق، وخفقان القلب، والارتعاش، وغيرها، ويمكن التعامل مع هذه النوبات من خلال العديد من الطرق يُمكن بيانها كما يأتي:
إيقاف نوبات الهلع
تُعدّ نوبات الهلع من المشاكل القابلة للعلاج، وهناك العديد من الأُمور التي يستطيع من خلالها الشخص المُصاب السيطرة على النّوبات، نذكر منها ما يأتي:
- التحكّم بالتنفّس: يهدف التحكّم بالتنفّس إلى منع فرط التهوية (بالإنجليزية: Hyperventilation) الذي يزيد من تراكم ثاني أُكسيد الكربون في الدم، وتساهم مُمارسة تمارين التحكّم بالتنفّس في منع وإيقاف نوبات الهلع في المُستقبل، ويتم التمرن على تقنيات التنفس الهادىء من خلال إجراء الخطوات الآتية:
- أخذ النّفس المُنتظم والبطيء من خلال الأنف، ثم إخراجه عبر الشفاه المُقوّسة قليلاً.
- أخذ نفس مع العدّ لرقم خمسة، ثم حبسه لمدة ثانية، وإخراجه بهدوء مع العدّ لرقم أربعة.
- التوقّف لمدة ثانيتين ثم تكرار العمليّة.
- تكرار العمليّة عدّة مرات حتى الشعور بأنّ الجسم قد بدأ بالهدوء.
- تثقيف النّفس عن الخوف وكيفيّة حدوثه: وهو أمر شديد الأهميّة، حيث تُساعد معرفة آليّة حدوث النوبة في الدماغ، والعلم بأنّ أعراض نوبة الهلع لا تدل على وجود مرض خطير، على التخفيف من حدّة النّوبة.
- التحضير المُسبق: فعند تعرّف الشخص على مُحفّزات نوبة الهلع لديه، وتوقّع وجودها في موقف معيّن قد يساعده ذلك على التحضّر لهذا الموقف.
- تناول الطعام الصحي: فقد يُحفّز انخفاض سُكر الدم نوبات الهلع.
- إرخاء العضلات.
- استخدام العلاج البديل: قد يكون العلاج العطري (بالإنجليزية: Aromatherapy)، والوخز بالإبر (بالإنجليزية: Acupuncture)، وبعض الأعشاب وسيلة فعّالة ومُفيدة للسيطرة على نوبات الهلع.
منع حدوث نوبات الهلع
لا بُدّ على الشخص الذي يُعاني من نوبات الهلع أن يُعالج سبب القلق الذي من شأنه أن يزيد من شدّة أعراض النّوبة، ومن المهم أيضاً ألا يَحدّ الشخص من أنشطنه اليوميّة، كما أنّ هناك عدّة طُرق من شأنها أن تُساعد على تقليل تكرار نوبات الهلع، نذكر منها ما يأتي:
- تناول وجبات الطعام المُنتظمة لتحقيق الاستقرار في مستويات سُكّر الدّم.
- تجنّب الكافيين، والكحول، والتدخين، فهذه العوامل تزيد نوبات الهلع سوءاً.
- ممارسة التمارين الرياضيّة، خاصةً التمارين الهوائيّة (بالإنجليزية: Aerobic exercise)، التي تُساعد في السيطرة على مستويات القلق، والتخلّص من التوتر، وتحسين المزاج، وزيادة الثّقة في النّفس.
- مُمارسة تمارين التّنفّس بشكل يومي.
- الانضمام لمجموعات الدّعم التي توفّر النّصائح، وتُعرّف الأشخاص الذين يُعانون من نوبات الهلع على بعضهم مما قد يبعث على الطمأنينة.
