كتب deadlift
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# السبع المميتة
# الأدوات المميتة
# الخطايا السبع المميتة
# الجرعة المميتة الوسطية
# الأدوات المميتة مدينة العظام
# الخطايا السبع المميتة أنمي
# الخطايا السبع المميتة مانغا
# الحوادث المميتة
# الشراهة من الخطايا السبع المميتة
# المطاردة المميتة
# الجملة المميتة
# الجاذبية المميتة
# الخطيئة الأولى المميتة
# النقطة المميتة
# درجة الحرارة المميتة
# الخطيئة المميتة
# طفرة متعددة الأطوار المميتة
# صاحب الرفعة
# ابن الرفعة
# حي الرفعة الجنوبية
عرض المزيد
المصدر: wikipedia.org
الرفعة المميتة (معلومة)
تمرين الرفعة الميتة هو تمرين من تمارين رفع الأثقال الأساسية يتم فيه رفع الحديدة عن الأرض إلى الوركين، ثم إعادتها إلى الأرض مرة أخرى في ثلاثة خطوات.
وهى إحدى تمرينات رفع الأثقال الثلاث:
- تمرين الرفعة الميتة وتعرف في أوساط المتدربين القدامى برفعة التقبين.
- تمرين القرفصاء
- ضغط الصدر
فائدة التمرين
يقوم تمرين الرفعة الميتة بتقوية عضلات الظهر السفلية والعضلات التي حولها مثل عضلات الرجل وعضلات البطن.
خطورة التمرين
يعتبر هذا التمرين من أخطر التمارين إذا تم اداؤه بطريقة خاطئة، لهذا أصبح للرفعة الميتة سمعة سيئة لانها السبب الرئيسي للديسك.
خطوات عمل التمرين
يقوم التمرين على ثلاث مراحل
