كتب chest press
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# أهمية تمارين الضغط للصدر
# تمارين الحديد للصدر
# تمارين للصدر في المنزل
# ما فائدة ماء الورد للصدر
# ما فوائد ماء الورد للصدر
# تمرين الضغط على المقعد
# تمرين الضغط المائل
# تمرين الضغط على الحائط
# ممارسة تمارين ضغط الصدر
# علاج طبيعي للصدر
# فوائد الثوم للصدر
# فوائد زيت الزيتون للصدر
# فوائد زيت الميرمية للصدر
# فوائد زيت أركان للصدر
# فوائد زيت الحلبة للصدر
# فوائد الخميرة الفورية للصدر
# التشريح السطحي للصدر
# الأشعة السينية للصدر
# فوائد حبوب الحلبة للصدر
# مشد للصدر
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين الضغط للصدر (معلومة)
هذا التمرين يقوم بالتركيز على تقوية عضلة الصدر الأمامية، والعضلات ثلاثية الرؤوس الموجودة خلف الجزء العلوي من الذراعين، وعضلات الكتف، ويتم القيام بتمرين ضغط الصدر (بالإنجليزية: Chest Press) عن طريق اتباع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على الظهر فوق مقعد التمارين أو فوق الأرض مع حني الركبتين ومن ثم إمساك الدمبل في كلتا اليدين.
- إبقاء الجزء العلوي من الذراعين عمودياً مع الجسم، بينما يكون الساعدين متعامدين مع الأرض.
- الضغط ببطء بالأوزان للأعلى إلى أن يصبح المرفقين بشكل مستقيم.
- العودة إلى الوضعية الأولى، مع الحرص على عدم إنزال المرفقين عن سطح المقعد.
- تكرار التمرين.
