كتب can emptying exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# الفتوحات العلبة في الخطب المنبرية
# عفريت العلبة
# سر العلبة الذهبية
# العلبة المسحورة
# طرد الهواء من العلبة
# محتويات العلبة عند الشراء
# شعب العلبة بكيل المير
# نجد العلبة إب
# سر العلبة الغامضة 21
# الأشكال خارج العلبة
# السلسلة الذهبية عفريت العلبة
# الحظ الكبير في العلبة الصغيرة
# خارج العلبة المرحلة الخامسة
# العلبة العجيبة
# العلبة المضيئة
# رجل العلبة
# العلبة السوداء
# إفراغ الوقود
# دائرة التبييض الإفراغ
# إبطاء إفراغ المعدة
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين إفراغ العلبة (معلومة)
يُساعد تمرين إفراغ العلبة (بالإنجليزية: Empty the Can) على تقوية عضلات الكتفين والعضلات الواقعة في أعلى الظهر، ويوصى باستخدام وزن خفيف أثناء ممارسة هذا التمرين يتراوح بين 0.9 كيلوغرام و2.3 كيلوغرام، ويُمكن ممارسة التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- الوقوف مع الفصل ما بين القدمين إلى نحو عرض مفصل الوركين.
- حمل وزن خفيف في إحدى اليدين مع الإشارة بإصبع الإبهام باتجاه الورك.
- رفع الذراع نحو الأعلى حتّى تُشكّل زاوية 45 درجة مع الجسم، مع الإشارة بالإبهام نحو الأرض أثناء الرفع، وتثبيت المعصم وتجنب حنيه.
- رفع الذراع حتّى تصل إلى ارتفاع الكتفين، والحفاظ على هذه الوضعية لثانية واحدة أو ثانيتين.
- العودة إلى وضعية البداية.
