كتب building muscle with exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمارين رياضية لبناء العضلات
# تمارين بناء العضلات
# القيام بالتمارين الرياضية
# الاكتفاء بالتمارين الرياضية
# تخسيس الخدود بالتمارين الرياضية
# العلاج بالتمارين الرياضية
# التمارين متعددة العضلات
# تمارين سويدية لبناء العضلات
# تمارين لبناء العضلات بالمنزل
# تمرين العضلات
# تمرين استرخاء العضلات التدريجي
# تمرين العضلات ثلاثية الرؤوس
# تمارين تقويم العضلات
# ممارسة تمارين تقوية العضلات
# تمارين العضلات في كرة السلة
# تمارين تعزيز العضلات الأساسية
# تمارين العضلات الصغيرة
# تمارين تنشيف العضلات
# نصائح أثناء تمارين تنشيف العضلات
# ممارسة تمارين العضلات
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
بناء العضلات بالتمارين رياضية (معلومة)
تُشير القوة العضليّة إلى الطاقة الكلية التي يمكن أنّ تستخدمها العضلات في بذل جهد واحد، ويحتاج تحسين القوة العضليّة إلى الالتزام بممارسة التمارين الرياضيّة، وفيما يأتي بعض التمارين التي تزيد من قوة العضلات:
- تمارين القوة: يمكن لتكرار هذا التمرين أنّ يُساعد على بناء العضلات، والأوتار، والأربطة تدريجيًا بالإضافة إلى زيادة قوة العظام، ممّا يؤدي إلى زيادة القوة العضليّة للعضلة، فممارسة التمارين الرياضيّة يُساعد على زيادة حجم العضلات وقوتها.
- تمارين رفع الأثقال: ترتكز تمارين رفع الأثقال على مجموعة من التمارين الرئيسية كالقرفصاء، وتمرين الانخفاض والنهوض الذي يقوم على الدفع والسحب والقرفصاء معًا، وتتميز هذه التمارين بالقدرة على زيادة قوة العضلات في حال اتباع خطة مناسبة للتمرين دون الإفراط به.
- التمرينات المُركبة: وهي تمارين تدور حول عدد من المفاصل مع مجموعة من العضلات، ممّا يُساعد على تقوية مجموعة العضلات المشاركة ككلّ، كتمرين القرفصاء الذي يُستخدم فيه الوركين، والركبتين، والكاحلين، ممّا يضغط بشكلٍ متزايد على الأوتار، والظهر، والبطن والعديد من العضلات الأخرى.
- تمارين وزن الجسم: يرتكز هذه التمارين على وزن الجسم، إذ يوجد تمارين للجزء العلوي من الجسم كتمرين الضغط، وتمرينات الصدر وغيرها، وبالمقابل تُعدّ القرفصاء من التدريبات الشائعة للجزء السفلي من الجسم، والتي تقوي عضلات هذا الجزء.
