كتب body building stages
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# وظيفة بناء الأجسام
# تمارين بناء الأجسام للمبتدئين
# رياضة بناء الأجسام
# تشريح بناء الأجسام
# كل شىء عن بناء وكمال الأجسام
# كمال الأجسام وبناء العضلات
# مشاركاته في بطولات بناء الأجسام
# فوائد رياضة بناء الأجسام
# برنامج بناء الاجسام
# اكلات بناء الاجسام
# هورمونات بناء الاجسام
# تغدية بناء الاجسام
# الاتحاد الأردني لبناء الأجسام
# مكملات غذائية لبناء الأجسام
# تمارين رياضية لبناء الأجسام
# قواعد التغذية لبناء الأجسام
# كيمياء الأجسام الصلبة
# تكوين الأجسام
# مختصو الأجسام
# معضلة الأجسام الثلاث
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
مراحل بناء الأجسام (معلومة)
لبناء الأجسام وزيادة الكتلة العضليّة يحتاج الجسم إلى زيادة كمية الطعام المُتناولة، بالإضافةِ إلى ممارسة رياضة رفع الأثقال، إذ تعتمد قوة العضليّة المُكتسبة وسرعة اكتسابها على العديد من العوامل كالعامل الوراثيّ والعمر، وتوجد ثلاث مراحل يجب أنّ يمر بها لاعبو كمال الأجسام للحصول على جسمٍ مناسب، وهي:
- زيادة كمية الطعام المُتناول: إذ يجب زيادة كمية السعرات الحرارية المُتناول بنسبة 15%، مع الانتباه إلى أخذ البروتين من مصادر قليلة الدهون.
- ممارسة تمارين رفع الأثقال: البدء بممارسة تمارين رفع الأثقال لزيادة الكتلة العضليّة.
- نحت الجسم: ترتكز هذه المرحلة على المحافظةِ على الكتلة العضليّة، إلى جانب فقدان كمية الدهون، ويكون ذلك عن طريق اتباع نظام غذائيّ صحيّ ومتوازن.
