كتب bike crunch
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# هيكل الدراجة الهوائية
# أجزاء الدراجة الهوائية
# دواسة الدراجة الهوائية
# جرس الدراجة الهوائية
# سرج الدراجة الهوائية
# فوائد ركوب الدراجة الهوائية
# فوائد الدراجة الهوائية
# أخطار الدراجة الهوائية على الأطفال
# تعليم قيادة الدراجة الهوائية
# كيفية قيادة الدراجة الهوائية
# ركوب الدراجة الهوائية والمشي
# تمرين السحق بطريقة الدراجة الهوائية
# ما هي فوائد رياضة الدراجة الهوائية
# مخترع الدراجة الهوائية
# كيف تعمل الدراجة الهوائية
# تاريخ الدراجة الهوائية
# تعلم سواقة الدراجة الهوائية
# صيانة و تركيب الدراجة الهوائية
# راكب الدراجة الهوائية
# بطولة أوروبا للدراجات الهوائية الجبلية
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
كرنش الدراجة الهوائية (معلومة)
يتم تطبيق تمرين كرنش الدراجة الهوائية عن طريق اتّباع الخطوات التالية:
- الاستلقاء على الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس.
- رفع الركبتين إلى جهة الصدر مع رفع الكتفين.
- الدوران إلى جهة اليسار مع رفع الركبة اليمنى إلى جهة المرفق الأيمن مع إبقاء القدم الأخرى في وضع مستقيم.
- تغيير الاتجاه من خلال رفع الركبة اليمنى نحو المرفق الأيسر.
- الاستمرار في تغيير اتجاه القدم من 1-3 مجموعات.
- تكرار كل مجموعة من 12-16 مرة.
