كتب big hamstring exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# العضلة القطنية الكبيرة
# جراب العضلة الحرقفية القطنية
# العضلة القطنية الصغيرة
# عضلات المحيطة بالفقرات القطنية
# العضلة المدورة الكبيرة
# علامة القطنية
# حشرة الزيتون القطنية
# طريقة تحضير العجينة القطنية
# إعداد العجينة القطنية
# خلية النحل بالعجينة القطنية
# عجينة المعجنات القطنية
# الملابس القطنية الملونة
# كيفية غسل الملابس القطنية
# أعراض التهاب الفقرات القطنية
# علاج التهاب الفقرات القطنية
# الوقاية من التهاب الفقرات القطنية
# اضطرابات الفقرات القطنية
# طريقة خلية النحل القطنية
# عجينة خلية النحل القطنية
# ارتداء الأقمشة القطنية
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين العضلة القطنية الكبيرة (معلومة)
يمكن القيام بتمرين العضلة القطنية الكبيرة (بالإنجليزية: Psoas) من أجل تقليل آلام أسفل الظهر من خلال الركوع على كلا الركبتين، كما ويمكن تمديد هذه العضلة بوضعية الركوع النصفي كذلك، كما ويجب تدوير الساق إلى الخارج وشد عضلات الألوية على الجانب الذي تمدده، بعد ذلك يجب الميلان نحو الأمام من خلال مفصل الورك وليس من خلال الانحناء بواسطة الفقرات القطنية، ويجب الشعور بالتمدد في الجزء الأمامي من الورك الذي يركع عليه الجسم، ويجب الاحتفاظ بهذا الوضعية لثلاثون ثانية وتكرارها ل 1-2 مرة في اليوم.
