كتب biceps workout
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين العضلة ذات الرأسين
# العضلة ثلاثية الرؤوس
# العضلة ذات الرأسين العضدية
# تمرين العضلة القطنية الكبيرة
# تمرين العضلة الأمامية
# تمرين عضلة الذراع ذات الرأسين
# تمارين لتقوية عضلة الباي
# رأس العضلة
# العضلة الطويلة الرأسية
# العضلة الشوكية الرأسية
# العضلة المثنية السطحية للأصابع
# العضلة المستقيمية المثانية
# العضلة المصرة للمثانة
# العضلة المعلقة للإثناعشري
# العضلة المثنية الزندية للرسغ
# تمرين العضلات ثلاثية الرؤوس
# العضلة الضامة
# التهاب العضلة القلبية
# انفراق العضلة المستقيمة
# العضلة الدوارة الكيميائية
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين العضلة ثنائية الرؤوس (معلومة)
يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
- الوقوف باستقامة، بحيث تكون القدمين على مستوى الكتفين، والركبتين مثنية قليلاً، أو الجلوس بشكلٍ مستقيم.
- الإمساك بالدمبل بقبضة اليد السفلية، بحيث يكون الكف متجه للأمام، واليدين على الجوانب.
- ثني الذراع من المرفق، حتى يصل الدمبل إلى مستوى الكتف تقريباً.
- الحفاظ على المرفقين قريبة من الجانبين طوال الحركة، وتحريك يد واحدة في كل مرة.
- العودة إلى وضع البداية.
