كتب abdominal and buttocks exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين البطن والأرداف (معلومة)
يسمى هذا التمرين بSerious Supermans يعمل هذا التمرين على تنحيف البطن، والأرداف، ويتم تنفيذه من خلال:
- الاستلقاء على البطن، ووضع الساقين خلف الجذع مباشرة.
- مد الذراعين إلى الأمام.
- رفع الصدر والساقين لأعلى بقدر المستطاع.
- جعل الكاحلين يتقاطعا عند الارتفاع لأعلى، وثني الذراعين وتحريكهما للخلف بقدر المستطاع.
- التمدد والعودة إلى وضعية البداية.
- تكرار التمرين في ثلاث مجموعات بحيث تتكون كل مجموعة من 10- 15 مرة.
