كتب triceps muscle exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# عضلة ثلاثية الرؤوس العضدية
# العضلة ثلاثية الرؤوس
# عضلة ثلاثية رؤوس ربلية
# منعكس الثلاثية الرؤوس
# تمرين العضلات
# تمرين استرخاء العضلات التدريجي
# بناء العضلات بالتمارين رياضية
# تمارين لبناء العضلات
# تمارين تقويم العضلات
# تمارين بناء العضلات
# ممارسة تمارين تقوية العضلات
# تمارين العضلات في كرة السلة
# تمارين تعزيز العضلات الأساسية
# التمارين متعددة العضلات
# تمارين العضلات الصغيرة
# تمارين سويدية لبناء العضلات
# تمارين تنشيف العضلات
# نصائح أثناء تمارين تنشيف العضلات
# ممارسة تمارين العضلات
# تمارين لزيادة قوة العضلات
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين العضلات ثلاثية الرؤوس (معلومة)
يمكن أداء هذا التمرين (بالإنجليزية: Tricep dips) عن طريق اتباع الخطوات الآتية:
- وضع اليدين على مقدمة الكرسي بحيث تكون اليدان خلف الظهر وعلى بعد مساوٍ لعرض الكتفين وممسكتان بالمقعد.
- تثبيت المؤخرة أمام المقعد، مع ثني القدمين وإبعادهما عن بعضهما مسافة مساوية للمسافة بين الوركين، والمحافظة على استقامة اليدين.
- النزول بالجسم باتجاه الأسفل مع المحافظة على استقامة الظهر بالقرب من المقعد، حتى تصبح زاوية كل يد من اليدين 90 درجة.
- دفع اليدين باتجاه الأعلى للعودة إلى نقطة البداية.
- تكرار التمرين من 10 - 15 مرة.
