كتب exercise and food
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
التمارين الرياضية والغذاء (معلومة)
تُحسّن ممارسة التمارين الرياضية من تدفق الدم، ممّا يُساعد على تحفيز نمو بصيلات الشّعر، وهنالك بعض التمارين مثل: رفع الأثقال، وتمارين القوة تعمل كتعزيز مؤقت لإنتاج هرمون التستوستيرون (بالإنجليزية:Testosteronum) المسؤول عن تحفيز نمو شعر الوجه، ويُنصح بتغيير التدريبات الرياضية التي تقوم بها، ووقت ممارستها من اليوم، حيث تختلف مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي عند الشّباب خلال النهار، كما أن اتّباع نظام غذائي متوازن يقوم بتحسين إنبات الدقن مثلما يُفيد الجسم، ومن المهم الحفاظ على مؤشّر كتلة الجسم في المعدّل الطبيعي، حيث تؤدي السّمنة إلى تقليل نسبة هرمون التستوستيرون، وعلى الرغم من أن اتّباع نظام غذائي صحي لن يتفوّق على العوامل الوراثية، إلا أنه قد يساعد الشّعر الحالي على النّمو بصحة أكبر، وتُساعد بعض العناصر الغذائية مثل: الأطعمة الغنية بالزنك، والمكسرات، والحمص، والبروتين الخالي من الدّهون مثل: الدجاج، والسلمون، والحديد الموجود في الكبد، والحبوب الكاملة والكربوهيدرات الصحية الأخرى، والدهون الصحية مثل: الأفوكادو، الفواكه والخضروات، ومختلف الفيتامينات في بقاء الشعر صحياً، وقوياً.
