كتب نصائح لنظام غذائي
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
نصائح لنظام غذائي (معلومة)
تناول الإفطار على مرحلتين
قد يشعر الناس بالشَّبع بعد تناول الحساء والسَّلطة وكمية قليلة من الطبق الرئيسي، وهذا يعني قلة تزويد الجسم بالسُّعرات الحرارية، وبالتالي إمكانيّة فقدان الوزن، لذا يجب تناول وجبة الفطور على مرحلتين يَفصِل بينهما أداء صلاة المغرب، وذلك حتى تتهيّأ المعدة لتناول الطبق الرئيسيّ، بحيث تتضمّن المرحلة الأولى تناول التَّمر، والسَّلطة، والحساء، أمّا الثانية فيتمّ فيها تناول الطبق الرئيسيّ.
تناول السُّحور
يجب الحرص على تناول السُّحور المناسب الذي يمُدّ الجسم بالسُّعرات الحرارية الضرورية؛ لبقائِه بحالة أفضل، وذلك لأنّ تناول وجبة الإفطار وحدها لا يُلبي جميع الاحتياجات الغذائية للجسم، فمثلاً يمكن تناول طبق من الفول المُدمّس المُضاف إليه كمية وافرة من زيت الزيتون، مع رغيف صغير من الخبز الأسمر، والقليل من الزيتون، مع شُرب كوب من الحليب أو عصير الفواكه.
تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسُّحور
يمكن تناول منقوشة زعتر مع كوب من اللبن، أو تناول طبق من الحمص مع كوب من العصير، أو شطيرة جبنة مع كوب من الحليب، كما ويُفضّل تناول الحلويات بعد هذه الوجبة الخفيفة وليس قبلها، وذلك للوصول إلى الشَّبع من الأطعمة المُفيدة أولاً.
