كتب ما هو الفطور للنفساء
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# نصائح حول التغذية للنفساء
# حكم الصلاة للنفساء
# هل يجوز للنفساء قراءة القرآن
# هل يجوز للنفساء ان تهل بالحج
# ما أهمية الفطور الصباحي
# خنافس الفطور المدورة
# وجبة الفطور
# شوفان الفطور
# صينية الفطور المخبوزة بالفرن
# أكلات على الفطور في رمضان
# أكلات رمضانية على الفطور
# أهمية وجبة الفطور
# أطعمة ينصح بتجنبها خلال الفطور
# أهمية وجبة الفطور في رمضان
# وجبة الفطور في رجيم اللقيمات
# ما هو الفطور المناسب لمرضى القولون
# تناول البيض على الفطور
# تناول وجبة الفطور يوميا
# عدم إهمال وجبة الفطور
# تناول الفطور
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
ما هو الفطور للنفساء (معلومة)
يُساهم تناول مجموعة متنوّعة من الأطعمة في توفير الألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسم الأم لمُساعدتها على التعافي بعد الولادة، إذ يُنصح بأن تحتوي كلّ وجبةٍ على المجموعات المُختلفة من الأطعمة، وهي:
- الخضراوات والفواكه: إذ يُنصح بأن تُشكّل الخضار والفواكه ما يُقارب نصف الوجبة.
- النشويات من الحبوب الكاملة: يُنصح بأن يتكوّن النصف الآخر من الوجبة من مُنتجات الحبوب الكاملة، مثل: خبز الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان.
- البروتينات: تحتاج الأم بعد الولادة إلى تناول ما يكفي من البروتينات، ومن مصادرها:
- البيض.
- البقوليات؛ مثل الحمص.
- المُكسرات والبذور؛ مثل الجوز، واللوز، والبندق، والكاشو، وبذور اليقطين، وبذور السمسم، وبذور عباد الشمس.
- منتجات الألبان: تُقدّر الكميّة المُوصى بتناولها للنساء المرضعات من الكالسيوم بما يُقارب 1000 ميكروغرامٍ يومياً، وتُعدّ منتجات الألبان مثل الحليب والجبن واللبن من المصادر الغنيّة بالكالسيوم والعناصر الغذائيّة الأخرى التي يحتاجها الطفل، كما يُفضَّل اختيار الأصناف قليلة الدسم قدر الإمكان، كما يُنصح بالحدّ من الأطعمة والمشروبات المُصنّعة والمُعلّبة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون المُشبعة والسكريات الزائدة، ويُنصح أيضاً باستشارة الطبيب في حال كان للأم توأمان أو لديها أيّ حالةٍ صحية خاصة، أو في حال كونها نباتية (بالإنجليزيّة: Vegan)، وذلك لأنّها قد تحتاج إلى استهلاك المكمّلات الغذائية للحصول على التغذية الصحيحة في مثل هذه الحالات.
- الدهون الصحية: تُعدّ الدهون الصحية ضروريّة للمرأة، ولكنّها نحتاجها بكميات قليلة، ومن مصادرها: المكسرات، والبذور، والأفوكادو، وزيت الزيتون.
- الماء: تحتاج الأم المُرضعة إلى توفير حاجتها وحاجة طفلها من الماء، وتجدر الإشارة إلى أنّ نسبة الماء في حليب الأم تُقارب 90%، وعلى الرغم من أنّ مُعظم الأبحاث تُشير إلى عدم حاجة الأمهات المُرضعات إلى زيادة شربهنّ للسوائل أكثر من الضروري للشعور بالارتواء، إلّا أنَّ الخبراء يوصون باستهلاك ما يقارب 3.8 لترات من الماء في اليوم الواحد، ومن الجدير بالذكر أنّ استهلاك السوائل غير الماء مثل الشاي والحليب وعصير الفاكهة وتناول الأطعمة الغنيّة بالماء مثل العديد من الفواكه والخضروات يُحتسب من كميّة الماء التي تستهلكها الأم.
