كتب قوة عظام جسم الإنسان
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
قوة عظام جسم الإنسان (معلومة)
يُطلق على العملية الحيوية التي تتضمّن استبدال الأنسجة العظمية القديمة بشكل تدريجي بأنسجة جديدة إعادة بناء العظام (بالإنجليزيّة: Remodeling)، وفي الحقيقة يتم إعادة بناء كل عظمة في الجسم كل 10 سنوات، وتجدر الإشارة إلى أنّه للحفاظ على قوة العظام وكثافتها يحتاج الجسم إلى إنتاج الكميات الطبيعية والمناسبة من الهرمونات المختلفة مثل؛ هرمون النموّ، وهرمون الغدّة الدرقية، والكالسيتونين، والإستروجين، والتستوستيرون، والحصول على كميات كافية من الكالسيوم سواء من الغذاء أو المكمّلات الغذائية؛ حيث يُنصح بتناول 1000 ملليغرام يومياً من الكالسيوم للأفراد من عمر 19-50 سنة، وللرجال من عمر 51-70 سنة، بينما يُنصح بحصول النساء بعد عمر 50، والرجال بعد عمر 70 على 1200 ملليغرام، كما يُعدّ مهماً الانتباه على مستويات فيتامين د الضرورية لعملية امتصاص الكالسيوم؛ حيث يُنصح بالحصول على 600 وحدة دولية يومياً للأفراد من عمر 19-70، بينما ترتفع الحاجة إلى 800 وحدة دولية بعد عمر 70 سنة، أما بالنسبة لممارسة التمارين الرياضية لاسيّما تمارين تحمّل الوزن مثل؛ المشي، والركض فتساعد على بناء عظام قوية وتقليل سرعة فقدان العظام.
