كتب عضلات داليه الكتفين

اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.

# عضلات الكتفين # تقوية عضلات الكتفين # منشأ العضلة الدالية # مرتكز العضلة الدالية # وظيفة العضلة الدالية # عضلة دالية # شد عضلات الرقبة والكتف # كيف تقوي عضلات كتفيك # وضعية الكتفين # في اي رياضه تستخدم حشيتا الكتفين هذه # غفوة في نمش الكتفين # تشوة استدارة الكتفين # تدريبات أساسية للصدر والكتفين # الحيز بين الكتفين # فستان مكشوف الكتفين # المنظومة الحائية و الدالية في السنة # أتريمة دالية # أحدوبة دالية # غنية الدالية # أعاقر النشوة أغازل الدالية

عرض المزيد

عضلات داليه (الكتفين) (معلومة)

الصف المستقيم يتم بينما يكون الجسم واقفا، ومسك الوزن المتدلي من اليد، ويتم التمرين عن طريق رفع الوزن على التوالي ليصل إلى الترقوة. هذا هو ممارسة التمرين المركب الذي ينطوي أيضا على شبه الانحراف، وأعلى الظهر والذراعين وثلاثية الرؤوس، والعضلة ذات الرأسين.
- المعدات : الدمبل، الحديد، آلة سميث أو جهاز الكابل.

الضغط على الكتف تتم أثناء الجلوس، أو الوقوف عن طريق خفض وزن فوق الرأس ثم خفضه إلى أسفل الكتفين، ثم رفعه مرة أخرى. ويمكن أداؤها مع كلتا اليدين، أو ذراع واحدة في وقت واحد. هذا هو ممارسة التمرين المركب الذي ينطوي أيضا على شبه الانحراف وثلاثية الرؤوس.
الضغط العسكري مشابه للضغط على الكتف ولكن يتم تنفيذها أثناء الوقوف مع القدمين معا. (ويدعى "العسكرية" بسبب التشابه في المظهر إلى "الانتباه في" الموقف المستخدم في معظم الجيوش) وخلافا للضغط في مقاعدهم على الكتف، والضغط العسكري يشترك فيها معظم عضلات القلب ومثبتات للحفاظ على هيئة جامدة ومستقيمة، وبالتالي فهو أكثر تمرين مركب فعالية.
- المعدات : الدمبل، الأحزمة، الحديد، آلة سميث أو آلة ضغط الكتف.
- المتغيرات الرئيسية : ضغط أرنولد (الدمبل ترفع في حين تناوب اليدين للخارج).

الرفع الأفقي (أو طيران الكتف) يتم التنفيذ بينما يكون الجسم واقفا أو جالسا، مع الأيدي المتدلية حاملة الأوزان، عن طريق رفعها إلى الجانبين حتى أقل بقليل من مستوى الكتفين. وهناك اختلاف طفيف في الرفع يمكن أن يصيب عضلات داليه، في حين التحرك صعودا وبعدالة بدورة على يد قليلا إلى الأسفل، وحفظ الإصبع الأصغر أعلى من الإبهام. هذا هو ممارسة العزل لعضلات داليه. كما يعمل في الساعدين.
- المعدات : الدمبل، آلة الكابل أو الجهاز الرفع الأفقي.
- المتغيرات الرئيسية : الارتفاع الجانبي (رفع الأثقال إلى الجبهة، ينصب التركيز على عضلات داليه الأمامية)، الانحناء على الجانب الآخر - ~ (ينصب التركيز على القسم الخلفي من عضلات داليه).

المصدر: wikipedia.org