كتب طريقة التخلص من دهون الذراعين
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# كيف أتخلص من دهون الذراعين
# التخلص من سمنة الذراعين
# طرق للتخلص من سمنة الذراعين
# تمارين للتخلص من سمنة الذراعين
# تمارين التخلص ترهلات الذراعين
# كيفية التخلص من ترهلات الذراعين
# ترهل الذراعين والتخلص منه
# كيف أتخلص من سمنة الذراعين
# طريقة التخلص من الدهون في الجسم
# طريقة التخلص من دهون الأرداف
# طريقة التخلص من دهون الفخذين
# طريقة التخلص من دهون الأنف
# موضع الذراعين
# موضع الذراعين موضع
# مساج الذراعين
# فوائد تمارين تقوية الذراعين
# وضعية الذراعين واليدين
# نصائح لتنحيف الذراعين
# رجيم لتخسيس الذراعين
# تمرين لشد الذراعين
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
طريقة التخلص من دهون الذراعين (معلومة)
اتباع نظام غذائي صحي
- ضع هدفاً لخفض 500 سعرة حرارية كل يوم من النظام الغذائي الخاص بك، والتي سوف تصل إلى 3500 سعرةً حرارية في أسبوع واحد.
- تعوّد على شرب الماء، وابتعد عن المشروبات السكريّة والكحول.
- تناول وجبة الفطور ولا تتخطّى هذه الوجبة تحت أيّ ظرفٍ من الظروف؛ لأنها سوف تؤدّي بك إلى الإفراط في تناول الطعام خلال الجزء الأخير من اليوم.
- تناول وجبات الطعام من أطباق أصغر لتشعر بأنّك أكلت كميّةً كبيرة من الطعام.
- تجنّب الوجبات الخفيفة غير الصحية؛ كالحلويات والموالح.
ممارسة التمارين الرياضيّة
يجب عليك ممارسة الرياضة بشكل عام والتركيز على التمارين التي تُحرّك عضلات الساعدين، وسنقدّم لك هنا أفضل التمارين الرياضيّة لإنقاص الدهون في الذراعين، ويُنصح بزيادة عدد مجموعات التمارين في كلّ أسبوع، والجمع بين التمارين والنظام الغذائي.
- رفع الأثقال: ستحتاج في هذا التمرين لدمبل، أو يمكن استخدام قنينة ماء أو عصير مملوءة بسعة لترين، أمسك بها بيدك اليُمنى وضَعها خلف رأسك، ثمّ أخفض يدك لتوازي جذعك، وكرّر العمليّة عشر مرات لكلّ يد، ثمّ أمسك الدمبل أو قنينة الماء بكلتا يديك وكرر نفس التمرين.
- تمرين المقص: افرد يديك على الجانبين بموازاة كتفك، ثمّ حرك كل يد باتجاه الأخرى لتُشكّل مقصاً بيديك، كرّر التمرين من عشر إلى خمس عشرة مرّة، ويمكن أيضاً تحريك قدميك بنفس الطريقة مع القفز لحرق سعرات حراريّة أكثر، وتمرين ساقيك أيضاً، وسيكون التّمرين أكثر متعةً، خاصّةً إن كان على أنغام الموسيقى الرياضيّة.
- تمرين الفراشة: مدّ يديك على الجانبين بشكل موازي لكتفك، ثمّ أنزلهما كي تلتصقا بجذعك، ثمّ ارفعهما مجدداً، لتُشكّل حركةً تشبه الفراشة، كرّر التمرين خمس عشرة مرّةً على الأقل.
- الاستناد على ذراع وركبة: اتخذ وضعيّة الحبو على الأرض، وذلك بأن ترتكز على ركبتيك وراحة كفيك، ثمّ ارفع يدك اليمنى لتصبح موازيةً لكتفك لكن إلى الأمام، وارفع القدم اليسرى، وكرّر التمرين لليد اليسرى والقدم اليمنى من عشر مرّات إلى خمس عشرة مرّة.
