كتب تمارين البدء
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمارين للمبتدئين في كمال الأجسام
# تمارين مبادئ المحاسبة
# المرونة في مبادئ الاقتصاد
# تمارين في مبادئ الاحصاء
# التمارين والتدريبات
# التمارين السويدية
# حلول تمارين التكامل
# تمارين على توصيل دوائر الكونتاكتور
# كيفية البدء بتمارين الحديد
# نصائح قبل البدء بتمارين اليوغا
# تحذيرات قبل البدء بتمارين السكوات
# مراسم بدء اتصال
# ما هي تمارين الأيروبيك
# ما هي تمارين اللياقة البدنية
# ما هي تمارين الكارديو
# ما هي تمارين المقاومة
# كيف أعمل تمارين الكيجل
# ما هي تمارين الاسترخاء
# ممارسة تمارين للمبتدئين
# تمارين العقلة للمبتدئين
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين المبتدئين (معلومة)
يرغب الكثير في بناء العضلات والحصول على جسم مشدود ورشيق، ولكن للحصول على هذه النتيجة يجب أن يقوم الشخص بالتمرينات بشكل تدريجي، حتى لا يؤذي نفسه، لذلك ينصح الأشخاص المبتدئين باتباع هذه النصائح عند القيام بالتمارين، ومنها:
- البدء بعمل مجموعة من 8-12 مرة للتمرين، خلال الأربع أسابيع الأولى، مع العلم أن آخر تكرارات تكون صعبة.
- رفع التكرارات إلى 12-15 مرة للأسابيع الأربعة الأخرى.
- عندما يصبح هذا العدد سهلاً، يمكن القيام بإضافة مجموعة أخرى من نفس التكرارات، أو القيام بزيادة الوزن.
