كتب الصوم المتقطع
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
الصوم المتقطع (معلومة)
يُعتبر الصوم المتقطع وسيلةً لإنقاص الوزن بسهولةٍ وسرعة، ويكون ذلك بالامتناع عن تناول الطعام لمدّة 12-20 ساعة متواصلة، حيث إنّ ذلك يُجبر الجسم على حرق الدهون المخزنة فيه، للحصول على الطاقة، والتي بدورها سوف تساعد على فقدان الوزن بسرعة، ولا تساهم هذه الطريقة في فقدان العضلات، ويكون فقدان الوزن من خلال فقدان الدهون الزائدة في الجسم فقط، ويساعد الصوم المتقطع أيضاً على فقدان 0.91 كيلوغرام أو أكثر في الأسبوع، دون احتساب السعرات الحرارية أو تنظيم وجبات الطعام، ومن النصائح التي تجعل الصيام المتقطع أكثر فاعليةً ما يأتي:
- بدء الصيام بعدد ساعاتٍ أقل حيث لا يزيد عن 12 ساعة، ثمّ الزيادة التدريجية للصيام حتّى يصل إلى 20 ساعة.
- شرب الكثير من الماء، وهذا سوف يساعد على الشعور بالشبع خلال الصيام، ويبقي الجسم رطباً، ممّا يجعل فقدان الوزن أسهل، كما أنّ الماء مع القليل من عصير الليمون يساعد في الحدّ من الجوع أثناء الصيام.
- إبقاء النفس مشغولة، حيث سيكون هناك المزيد من الوقت لدى الشخص، لأنّه لا يستهلك وقته في الطهي أو تناول الطعام، لذلك عليه استخدام هذا الوقت بالأنشطة التي يستمتع بها.
- تجنب الأكل الكثير بعد الصيام، فهذا سيساهم في الشعور بالمرض فقط، لذلك ينبغي تناول وجبةٍ عاديةٍ منخفضة الكربوهيدرات، وفي حال الإحساس بالجوع مرةً أخرى يمكن تناول وجبةٍ خفيفة.
