كتب التغلب على عدم النوم
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# كيفية التغلب على عدم النوم
# ما هى حالة الانتظار وكيف يمكن التغلب عليها
# طرق التغلب على النوم
# التغلب على الخوف
# التغلب على العصبية واستبدالها بالهدوء
# كيفية التغلب على الصداع
# كيفية التغلب على الصداع النصفي
# كيفية التغلب على الصداع التوتري
# كيفية التغلب على الصداع العنقودي
# التغلب على الانفعال السريع والغضب
# كيفية التغلب على وساوس الشيطان
# طريقة التغلب على العطش في رمضان
# كيفية التغلب على نقاط الضعف
# طرق التغلب على الخوف
# كيفية التغلب على الخوف من الفشل
# المخاطرة وتعلم التغلب على المخاوف
# الخجل وكيفية التغلب عليه
# طرق التغلب على الحزن
# طرق التغلب على الأفكار السلبية
# خطوات التغلب على الخوف في الامتحانات
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
التغلب على عدم النوم (معلومة)
العلاج المنزليّ
هناك مجموعة من الطُّرُق، والنصائح المنزليّة التي يُمكن اتِّباعها للتغلُّب على مُشكلة الأرق، وعدم النوم، ومن هذه النصائح يمكن ذكر الآتي:
- اتِّباع تقنيات الاسترخاء، مثل: مُمارسة تمارين التأمُّل.
- تحسين نوعيّة النوم قدر الإمكان، ويمكن ذلك باتِّباع بعض النصائح، مثل:
- تجنُّب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ليلاً.
- تجنُّب التدخين.
- الحرص على مُمارسة التمارين الرياضيّة بانتظام.
- تنظيم جدول لمواعيد النوم.
- تجنُّب الخلود للنوم أثناء الشعور بالجوع.
- تجنُّب النوم أكثر من اللازم، أو النوم أقلّ من اللازم.
- الخلود إلى النوم فقط عند الشعور بالنعاس، مع ضرورة تجنُّب القراءة، أو الأكل، أو مُشاهدة التلفاز على الفراش.
- تناول المُكمِّلات الغذائيّة التي تحتوي على مادّة الميلاتونين (بالإنجليزيّة: Melatonin).
- اللُّجوء إلى استخدام الزيوت العطريّة سواء كان ذلك باستنشاقها، أو تدليك الجسم بها، ومن الأمثلة على هذه الزيوت العطريّة: زيت الخزام، أو اللاوندة، والبابونج الرومانيّ، وخشب الصندل.
العلاج الدوائيّ
توجد بعض الأدوية التي يمكن اللُّجوء إليها للتغلُّب على عدم النوم، والأرق، ويمكن ذكر بعض منها على النحو الآتي:
- الأدوية التي يمكن صرفها بوصفة طبِّية، مثل: زولبيديم (بالإنجليزيّة: Zolpidem)، وإسزوبيكلون (بالإنجليزيّة: Eszopiclone).
- تناول الأدوية التي يمكن صرفها دون الحاجة إلى وصفة طبِّية، مثل: مُضادّات الهستامين (بالإنجليزيّة: Antihistamine).
