كتب التغذية بعد الولادة
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# الرياضة والتغذية اثناء الحمل وبعد الولادة
# عن التغذية فى وقت الولادة
# تغذية الطفل بعد الولادة
# تغذيه الأبقار بعد الولاده
# التغذية 1 التغذية العلاجية للأسرة
# التغذية والتغذية العلاجية
# ما المقصود بالأنثربولوجيا والتغذية
# كيف أزيل التشققات بعد الولادة
# كيف أتخلص من خوف الولادة
# كيف الولادة الطبيعية
# ما هي أعراض الولادة الطبيعية
# ما علاج ترهلات البطن بعد الولادة
# متى يختفي البطن بعد الولادة
# هل الدعاء عند الولادة معين لتيسير الولادة
# ما هي الأدعية والأذكار التي تسهل الولادة
# ما هي تحضيرات الولادة
# ماذايحصل خلال الولادة
# قاموس التغذية وتكنولوجيا الأغذية
# الغذاء و التغذية
# قرحة المعدة والتغذية
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
التغذية بعد الولادة (معلومة)
يُساعد النظام الغذائي الصحي الأمّ على التعافي ويمنحها الطاقة التي تحتاجها للعناية بطفلها، ويُنصح في كل وجبة بملئ نصف الطبق بالفاكهة والخضار، ويجب أن يشمل النصف الآخر الحبوب الكاملة، مثل: الأرز البني، أو الشوفان، أو الخبز المصنوع من القمح الكامل، ويجب الحدّ من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الملح، والدّهون المشبعة، والسكريات المضافة، بالإضافة إلى ذلك تشمل احتياجات الأم الغذائية الآتي:
- البروتين: حيث يُوصى باستهلاك خمس إلى سبع حصصٍ من البروتين في حال إرضاع الطفل طبيعياً، وتشمل الأغذية البروتينية؛ البقوليات، والمأكولات البحرية، واللحوم الخالية من الدهن، والبيض، ومنتجات الصويا.
- الكالسيوم: حيث تحتاج المرأة بعد الولادة إلى 1000 مليغرامٍ من الكالسيوم، أي حوالي 3 حصصٍ من منتجات الألبان قليلة الدّسم يومياً.
- الحديد: الذي يُساعد على تكوين خلايا دمٍ جديدة، وهو مغذٍ ضروري خاصةً إذا فقدت المرأة الكثير من الدم أثناء الولادة، حيث يُنصح باستهلاك 15 مليغراماً منه بشكل يومي عبر تناول مصادره، مثل: اللحوم الحمراء، والدواجن.
- الدهون الصحية: فبالرغم من احتواء الدهون على ضعف السعرات الحرارية مقارنةً مع الكربوهيدرات والبروتينات، إلاّ أنّها عنصرٌ غذائيٌ مهم، ويمكن اختيار النوع الصحي منها، وتُعدّ أفضل الدهون هي غير المشبعة، مثل: الموجودة في زيت الكانولا، وزيت الزيتون، والأفوكادو، والزيتون، والمكسرات، والبذور، والأسماك الدهنية، مثل السلمون.
