كتب التخلص من العصبية
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
التخلص من العصبية (معلومة)
فيما يأتي بعض النصائح التي يُساعد اتباعها على السيطرة على مشاعر الغضب والتخلّص من العصبيّة:
- إدراك مشكلة الغضب: يبدأ الإنسان بالتخلّص من العصبيّة عندما يدرك أنّه يختار الطريقة الخاطئة للتعبير عن مشاعره، فالغضب لا يُشعر الإنسان بالسعادة والرضى، وذلكَ لأنّه وسيلة غير فعّالة لحلّ المشكلات، إنّما يؤدّي إلى تدمير العلاقات ويزيد من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض.
- مراقبة مشاعر الغضب: إنّ مراقبة نوبات العصبيّة وتدوينها تُساعد على إعادة النظر بالمواقف بطريقة مختلفة، وبالتالي التصرّف بصورة مغايرة عندَ التعرّض للمواقف المشابهة.
- التفكير أولاً: عندَ الشعور بالعصبيّة في موقف ما يجب التفكير قبل الكلام لأنّ الكلام الذي يصدر أثناء الغضب غالباً ما يندم عليه الإنسان لاحقاً.
- التعبير عن المشاعر: ينبغي التعبير عن مشاعر الإحباط بعد أخذ وقت للتفكير، ولكن يجب أن يكون ذلك بطريقة هادئة وغير هجوميّة، مع الحرص على تجنّب فرض الرأي على الآخرين أو الإساءة لهم.
- البحث عن الحلول والأسباب: بدلاً من الانشغال بمشاعر العصبيّة بسبب أمرٍ ما، فإنّ البحث عن الحلول الممكنة للتخلّص من المشكلة يُساعدُ على تجنّب الغضب، والحصول على نتائج إيجابيّة، وقد تكون العصبيّة مرتبطةً بأسباب متعلّقة بطريقة تقييم الموقف، وتكون المواقف لا تستدعي العصبية من الأصل؛ لذا يجب البحث عن مصدر الغضب وإعادة تقييمه بصورة صحيحة وغير شخصيّة.
- تجنّب السلبيّة: إنّ التركيز على الأخطاء التي يرتكبها الآخرون يُثير العصبيّةَ؛ لذا ينبغي تجنّب التفكير بطريقةٍ سلبيّة، والتوقف عن انتقادِ تصرّفات الآخرين.
- التسامح والتعاطف: يُعدّ التسامح مع الآخرين وسيلةً فعّالةً لتجاوز العصبيّة، فالضغينة تولّد المشاعر السلبيّة وتزيد من الشعور بالظلم والغضب، كما أنّ التعاطفَ مع الآخرين يساعدُ على تفهّم تصرفاتهم التي قد تُفسّرُ أحياناً بطريقة خاطئة.
- ممارسة الرياضة: تُساعد التمارين الرياضيّة على التخلّص من العصبيّة؛ لأنّ الأنشطة البدنيّة تُساهم في خفض مستويات التوتر.
- الراحة والاسترخاء: قد يكون التعب الجسديّ أحد أسباب العصبيّة لذا يجب أخذ القسط الكافي من الراحة يوميّاً، كما يُساعد الاسترخاء على التقليل من مشاعر الغضب، وذلك من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق، أو التمارين التي تُساعد على الاسترخاء مثل اليوجا وغيرها.
- طلب المساعدة: عندما تكون العصبيّة خارجة ًعن السيطرة فإنّها تُسبّب الأذى للشخص نفسه وللآخرين من حوله، لذا يجب اللجوء في هذه الحالة إلى أشخاصٍ مختصّين للحصول على المساعدة اللازمة.
