كتب التحكم في نوعية طعامك
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# نوعية الطعام المتناولة
# نوعية الطعام والحالة النفسية
# مراقبة الجودة والنوعية
# التحكم في هضم الطعام
# ماهية نوعية
# نظام الرقابة النوعية
# تخطيط الإنتاج والرقابة على النوعية
# السيطرة النوعية
# احصاءات سيطرة نوعية
# خريطة شوارتز للسيطرة نوعية
# رقابة نوعية على ائتمان
# سيطرة نوعية متعددة متغيرات
# شكل شوارتز للسيطرة نوعية
# مراقبة مستوى نوعية
# نوعية الأغذية
# نوعية الغذاء للكتاكيت
# نوعية المنتجات الغذائية
# مفهوم النوعيه الغذائيه
# جمال بشرتك يبدأ من طعامك
# صحتك في طعامك
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
التحكم في نوعية طعامك (معلومة)
يمكن للتغيرات البسيطة في نوعية الطعام المتناول أن تؤدي إلى نتائج فعالة، ومن الأمثلة المهمة نذكر التالي:
- زيادة كمية الألياف في الأطعمة اليومية: تتوفر الألياف في مصادر النشويات النباتية ذات الحبوب الكاملة المعروفة بالكربوهيدات المعقدة وما يميز هذه الألياف عن غيرها من العناصر الغذائية هو عدم قدرة الجسم على هضمها بكفاءة عالية وبالتالي الشعور بالشبع لفترات أطول خلال اليوم، ومن الممكن استبال مصادر النشويات المليئة بالسكريات بمصادر أخرى غنية بالألياف من أهمها:
- الحبوب التي لم تخضع لعميات نزع القشرة منها مثل الشوفان، والخبز، والأرز الأسمر، وحبوب الإفطار الكاملة و غيرها من مصادر النشويات الأخرى ذات الحبوب الكاملة.
- الفواكه و الخضروات.
- البقوليات.
- المكسرات.
- تناول كميات كافية من البروتين: يمتلك البروتين القدرة على التحكم في هرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع والجوع، حيث تعمل على التقليل من إفراز هرمون الجريلين (بالإنجليزية: ghrelin) المسؤول عن الشعور بالجوع، بالإضافة إلى رفع نسب كوليسيستوكينين (بالإنجليزية: cholecystokinin) و(peptide YY, GLP-1)، وهي ثلاثة هرمونات مسؤولة عن تثبيط الشهية، وبالتالي قد يشعر الشخص بالشبع بعد تناول وجبة تحتوي على البروتين كعنصر رئيسي في الطبق.
- شرب المزيد من الماء: عادة ما يصعب التفريق بين الشعور بالجوع والعطش مما قد يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام عند عند شرب كميات ضئيلة من الماء.
