كتب البطن أو الخصر الأساسية
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمارين لتنحيف البطن والخصر
# تمارين شد البطن والأرداف والخصر
# طرق نحت البطن والخصر
# أسباب بروز الدهون حول البطن والخصر
# نصائح لتنحيف البطن والخصر
# القضايا الأساسية لحركة عدم الإنحياز
# تحديد الغايات والقيم الأساسية
# المكونات الأساسية التكنولوجيا
# المناهج الأساسية
# الشبكة الأساسية الحالية
# القيم الأساسية الثلاثة للاستدامة
# المعتقدات الأساسية
# القيم الأساسية الشرقية الجماعية
# المجالات الأساسية
# جوهر الدورة الأساسية
# النواة الأساسية
# الأعمال الأساسية
# الاستراتيجيات الأساسية وتحركات النمو
# وحدات الأعمال الأساسية بالهيئة
# المجموعة الأساسية
عرض المزيد
المصدر: wikipedia.org
البطن أو الخصر (الأساسية) (معلومة)
- نمرين العضلة الرئيسية في البطن
- وتتم عن طريق التمدد على الأرض مع ثني الركبتين، وسحب الكتفين باتجاه الحوض. هذا هو ممارسة العزلة لعضلة البطن أو الخصر.
- المعدات : وزن الجسم، أو آلة الدمبل.
- المتغيرات الرئيسية : الانعكاس (سحب الحوض نحو الكتفين)، أو التواء الجانب (رفع كتف واحد في وقت واحد ؛ يتم التركيز على
العضلة المنحرفة)، الكابل (الهبوط على جهاز الكابل بينما يكون الجسم في حالة الركوع)، والجلوس المرتفع (الصدر حين يلمس الركبتين)، و حركة التمدد الرأسية (دعم الرجلين وسحب الركبتين إلى الصدر وحفظ الساقين بثبات على التوالي، وسحب الساقين حتى 90 درجة). حركة التعلق العكسية (باستخدام أحذية الجاذبية أو الرافعات لخفض الرأس إلى أسفل حتى يصل إلى 90 أو 180 درجة)
- و رفع الساق يتم عندما يكون جالسا على مقعد البدلاء أو التمدد على الأرض ويكون عن طريق رفع الركبتين نحو الكتفين، أو الساقين إلى الوضع العمودي في وضع مستقيم. هذا هو ممارسة التمرين المركب الذي ينطوي أيضا على العضلات القابضة في الفخذ.
- المعدات : وزن الجسم أو الدمبل.
- المتغيرات الرئيسية : التعلق (يتدلى من شريط عالي)، الحركة الجانبية (
الاستلقاء على الجانب)، وحركة رفع الركبة (مستلقيا على الظهر، رفع الركبتين إلى الصدر).
