كتب إزالة شحوم البطن
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# كيفية إزالة شحوم البطن
# إزالة البطن بعد الولادة
# إزالة تشققات البطن
# إزالة الزيوت والشحوم
# كيف أزيل شحوم البطن
# طرق إزالة تشققات البطن
# إزالة الشحوم
# إزالة الشحوم من الطعام
# إزالة الشحوم عن الوجبة أثناء إعدادها
# إزالة الشحوم من المشروبات
# إزالة الشحوم من المنتجات التجارية
# ما هي طرق إزالة الشعر
# ما أضرار إزالة الشعر بالليزر
# كيفية التخلص من شحوم البطن
# طرق لتذويب شحوم البطن
# البروبيتك وشحوم البطن
# خطوات التخلص من شحوم البطن
# طرق التخلص من شحوم البطن
# نصائح للتخلص من شحوم البطن
# طرق إزالة دهون الظهر
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
إزالة شحوم البطن (معلومة)
تعديل نمط الغذاء
- تناول خمس وجبات من الطعام، مقسّمة على ثلاث وجبات رئيسيّة، ووجبتين خفيفتين، على أن يكون محتوى جميع هذه الوجبات قليل السعرات الحراريّة، وذلك باختيار الأطعمة الغنيّة بالبروتينات، والألياف، والابتعاد عن السكريّات، والتقليل من الكربوهيدرات، والنشويات.
- تحضير الطعام عن طريق السلق، أو الشوي، والتقليل من الوجبات المقليّة، ومن إضافة الدهون إلى الأطعمة.
- نزع الدهون والجلود عن اللحوم قبل تناولها، والأفضل نزعها قبل طهوها كي لا تتفكّك هذه الدهون في المرق.
- مضغ الطعام بشكل جيّد، فمن المهم مساعدة الجهاز الهضمي على القيام بعمله، فإنّ عسر الهضم من أهمّ العوامل التي تؤدّي إلى تراكم الشحوم حول البطن أكثر من غيره من المناطق في الجسم.
- إضافة البهارات الحارّة للطعام، فهي تكسب الطعام نكهة شهيّة، كما أنّها تساعد في حرق السعرات الحراريّة.
- شرب كميّات كبيرة من الماء يوميّاً، وبخاصّة على الريق، ومن الأفضل إضافة عصير ليمونة طازجة لكوب من الماء الدافئ وشربه على الريق.
- الامتناع عن تناول المشروبات الغازيّة والعصائر المحلاة، وبخاصّة مع الوجبات فهي تحتوي على كميّات كبيرة من السكر.
- تناول شاي الزنجبيل كمشروب خفيف أثناء النهار؛ فهو يساعد على حرق الدهون.
- تناول كوب ماء مضاف إليه ملعقة صغيرة من خل التفاح قبل تناول الوجبات التي تحتوي على الدهون.
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة بشكل عام مثل المشي، وركوب الدراجة لمدّة لا تقلّ عن النصف ساعة يوميّاً، أو على الأقل أربع مرات في الأسبوع، بالإضافة إلى تمارين المعدة مثل:
- الوقوف على استقامة واحدة، ورفع إحدى الساقين مع ثنيها، بحيث تلامس الركبة الصدر، ثمّ العودة للوضعيّة الأولى، ورفع الساق الأخرى، وتكرار التمرين عشر مرات على الأقل.
- التمدد على سطح صلب، ووضع الأيدي خلف الرأس، وثني الساقين بزاورية ثلاثين درجة، ومحاولة رفع الصدر نحو الركبتين، ثمّ العودة للوضعيّة الأولى وتكرار التمرين عشر مرات.
- شفط البطن إلى الداخل أثناء الجلوس، أو الوقوف لعدّة دقائق، مع أخذ نفس عميق.
