كتب أنواع التدريب واهدافه
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# التدريب الميدانى واهدافه
# متاحه عن اهداف التدريب وانواعه
# اختبارات الذكاء انواعه واهدافه
# تعريف التقويم وأهدافه وانواعه
# عن العدوان باشكله وانواعه واهدافه
# أهداف التدريب الميداني للطلاب
# أهداف كل من التعليم والتدريب
# أهداف التدريب ومراحل تقييمه
# أهداف قوافل التدريب
# التدريب الميداني اهدافه ومجالاته
# مفهوم واهداف التدريب الرياضي
# انواع التدريب الاذاعي والتلفزيوني
# أنواع التدريب الفعال
# عن انواع التدريب الميداني
# انواع التدريب العسكري
# انواع السفر واهدافه
# عن التدريب وأهميته وانواعه
# التعلم انواعه واهدافه
# الادخار وانواعه واهدافه
# التدريب الفعال بالأهداف والنتائج
عرض المزيد
المصدر: wikipedia.org
أنواع التدريب واهدافه (معلومة)
ينقسم تدريب الفترة إلى تصنيفات متعددة
جري طويل سريع
- نبضات القلب: 85–90 % من أقصي نبض
- الأيض (التغيرات البيولوجية): أيض هوائي - أيض لا هوائي أو خليط منها
- دورة بذل المجهود: 2–4 × 2000 حتى 5000 متر
- دورة الراحة: 3–5 دقائق نشطة (مشي أو حركة سويدي خفيفة)
- غرض التمرين: تطوير الزمن الأساسي على مستوى عال، وتحسين استهلاك حمض اللبنيك (حيث يتجمع حمض اللبنيك الناتج من استهلاك الجلوكوز في العضلات بمزاولة التدريب)
يستخدم هذا تدريب الفترة كتدريب لجري الماراثون بغرض تجهيز الجسم خطوة خطوة على السرعة المطلوبة للمارثون.
لفات جري عنيف 1000 متر
- فترات بذل مجهود: 4–6 × 1000 متر بين 95 إلى 97 % لسرعة سباق منافسة 10 كيلومتر، وحتى 15 × 1000 متر بين 90 و 95 % لسباق منافسة 10 كيلومتر.
- فترات راحة: 2–3 دقائق مع المشي أو حركة سهلة لكي يهبط النبض رويدا رويدا
- غرض التدريب: استعدادات أساسيات الجري الطويل على مستوى عال.
دورات صعود السلم (أو الجبل) سريعا
- دورة بذل المجهود: 1–2 دقيقة
- دورة راحة: 2–3 دقائق
- تكرار الدورات حسب هوايتك
- غرض التدريب: تحسن القدرة على مزاولة المجود لمدة طويلة
(تلك هي احد طرق HIIT)
