كتب أسرع طرق للتنحيف
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
أسرع طرق للتنحيف (معلومة)
يتم فقدان الوزن عن طريق خفض كمية السعرات الحرارية المُتناولة وزياة المحروقة من خلال اتباع نظام غذائيّ مناسب، وممارسة التمارين الرياضيّة، إذ أنّ مقابل 1500 سعرة حرارية تُستهلك خلال النشاط يفقد الجسم ما يُقارب نصف كيلوغرام من الدهون. وهذا يعني أنّ محاولة تقليل 1000 سعرة حرارية كلّ يوم يؤدي إلى خسارة كيلوغرام في الأسبوع. وفيما يأتي بعض الطرق السهلة للتنحيف و إنقاص الوزن بسرعةٍ وتحسين الصحة العامة:
- زيادة النشاط البدنيّ عن طريق استخدام جهاز المشي يوميًا.
- استبدال الخبز الأبيض بالحبوب الكاملة.
- شرب كلّ من اللقهوة والشاي.
- استبدال الدهون المُشبعة، مثل: الزبدة، والسمنة بالدهون غير المشبعة الصحيّة، مثل: زيت الزيتون وزيت الكانولا.
- تجنب تناول الطعام المُصنع، واستبدالها بالأطعمة الكاملة.
- زيادة كمية الخضار والفواكه.
- خفض كمية السكر والنشويات التي تُساعد على خفض نسبة السكر في الدم، وبالتالي التقليل من الوزن الزائد بسبب الماء والصوديوم في الجسم.
- يجب أنّ تحتوي كل وجبة من وجبات الطعام على مصدر بروتين من اللحوم، أو الدجاج، أو الأسماك، ومصدر للدهون الجيدة، والخضروات منخفضة الكربوهيدرات، مثل: البروكلي، والزهرة، والسبانخ، والبندورة، والملفوف، والخس، والخيار.
- محاولة رفع الأوزان ثلاث مرات أسبوعيًا.
