كتب weight stability treatment
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
معالجة ثبات الوزن (معلومة)
- التحكم بالسُعرات الحراريَّة: من أهم الأسباب المُؤدية إلى ثبات الوزن استهلاك السُعرات الحراريَّة؛ لذا يجب مراقبة السُعرات الحراريَّة خلال اليوم، وتقسيمها على الوجبات اليوميَّة، وتحضير الطعام بطريقةٍ صحيَّةٍ، ومتابعة التغيرات اللازمة على كميَّة السُعرات عندَ أخصائي التغذية، ومن الأفضل اتباع الملاحظات الآتية
- تناول الوجبات الغنيَّة بالألياف التي تُساعدُ في التقليل من كميَّة الطعام المُستَهلك خلال وجبة الغداء.
- استبدال طبق الحلوى بقطعةٍ من الفواكه مثل التفاح، والبرتقال، أو تناول الشوكولاتة الداكنة، وشُرب المشروبات الغازيَّة المُخصصة للريجيم بدلاً من العاديَّة.
- استخدام ملعقتين كبيرتين من الزيت النباتي بدل استخدام السَّمن والزبدة.
- شرب كميَّةٍ كبيرةٍ من الماء للشعور الدَّائمِ بالشبع.
- استبدال الصلصات كالمايونيز بتلك المُحضرة خصّيصاً للريجيم، والتقليل من الكربوهيدرات؛ لأنّها تحبس السوائل في الجسم.
- معالجة الاختلالات الهرمونيَّة.
- التغيير من الروتين اليومي لممارسة الرياضة.
- شُرب كميَّاتٍ كبيرةٍ من الماء.
- كسر الريجيم من خلال أخذِ ثلاثةِ أيَّامٍ من الرَّاحة.
