كتب weekly order
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# التقشير الأسبوعي
# قناع الشعر الأسبوعي
# السوق الأسبوعي
# ندوة العقاد في البلاغ الأسبوعي
# الاجتماع الأسبوعي
# السوق الأسبوعي الشعبي
# الترطيب العميق الأسبوعي
# الخطاب الأسبوعي
# الثابت في السوق الأسبوعي
# مقرر الإختبار الأسبوعى الأول
# التقرير الاسبوعي
# الإختبار الأسبوعى العاشر
# دعاء الاسبوعي
# تخطيط الاسبوعي
# حول الواجب الاسبوعي
# ارشيف الدستور الاسبوعي
# عن التخطيط الاسبوعي لرياض الأطفال
# ورد الاسبوعي
# برنامج التلفريون الإسبوعي
# نظام غذائي أسبوعي للتنحيف
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
النظام الأسبوعي (معلومة)
الإفطار: تعتبر وجبة الإفطار ثابتة في هذا النظام ولا يجب تغييرها، وهي عبارة عن حبّة خيارة متوسّطة الحجم، وبيضتين مسلوقتين مع القليل من شرائح المرتديلا.
اليوم الأول
- الغداء: صحن سلطة والخالية من كل من الجزر -لاحتوائه على عدد كبيرمن السعرات الحرارية-، والطماطم -كونها تحتوي نسبة عالية من الأملاح والتي تتسبب في احتباس السوائل في الجسم-.
- العشاء: تناول علبة من لبن الأكتيفيا الملين لعملية الهضم، مع قطعة لحم خالية من الملح ومشوية.
اليوم الثاني
- الغداء: إضافة مطحون حبوب الكتان لعلبة الزبادي، مع تناول صدر دجاج مشوي.
- العشاء: صحن سلطة خضراء تحتوي على الخس، والخيار، والبقدونس، والفلفل، إضافة إلى الملفوف مع تناول بيضتين مسلوقتين.
اليوم الثالث
- الغداء: مقدار 80 غرام من جبن القريش.
- العشاء: تناول قطعة من صدرالدجاج إمّا أن يكون مسلوقاً أو مشوياً.
اليوم الرابع
- الغداء: تناول حبة أو اثنتين من ثمار الكيوي.
- العشاء: إضافة ملعقة من حبوب الكتان المطحونة لعلبة زبادي ويفضل أن تكون أكتيفيا، مع تناول علبة صغيرة من التونة والتي تمّ تصفيتها من الزيوت.
اليوم الخامس
- الغداء: إعداد صحن من الخضار المسلوق.
- العشاء: علبة تونة مصفاه من الزيوت، أو يمكن استبدال التونة وتناول محلها سمكة مع صحن من السلطة وعلبة زبادي.
اليوم السادس
- الغداء: إعداد صحن سلطة مضاف إليه محون بذور الكتان، مع شريحة من اللحم المسلوق.
- العشاء: إعداد طبق من الشاورما وتجنّب تناول الخبز معه.
اليوم السابع
- الغداء: تناول صدر دجاج مسلوق، وإعداد طبق سلطة خضراء مع تناول علبة من الزبادي.
- العشاء: تناول علبة زبادي مع القليل من شرائح المرتديلا.
