كتب ways to get rid of rumen fat
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# طرق التخلص من الكرش بعد الولادة
# طرق التخلص من الكرش والأرداف
# هل المشي مفيد للتخلص من الكرش
# كيف أتخلص من الكرش فقط
# أنواع الكرش وطرق التخلص منه
# كيفية التخلص من الكرش بسرعة
# كيفية التخلص من الكرش في اسبوع
# كيفية التخلص من الكرش عند الأطفال
# التخلص من الكرش والأرداف في أسبوع
# كيفية التخلص من الكرش والأرداف
# التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية
# التخلص من الكرش والأرداف بسرعة
# إمكانية التخلص من الكرش فقط
# طرق التخلص من دهون الأنف
# طرق التخلص من دهون الوجه
# طرق التخلص من دهون الشعر
# طرق التخلص من دهون الأرداف
# طرق التخلص من دهون الفخذين
# طرق التخلص من دهون الجسم
# طرق التخلص من الدهون
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
طرق التخلص من دهون الكرش (معلومة)
يمكن تقدير كمية دهون الكرش، بقياس محيط الخصر باستخدام أداة خاصة لذلك، ويمكن القول إنّ الأشخاص الذين يمتلكون محيط خصرٍ أكبر من 102 سم بين الرجال، وأكبر من 88 سم بين النساء يعانون من السمنة، وتحديداً في منطقة الكرش، وهناك طرق يمكن اتباعها للتخلص من دهون هذه المنطقة من الجسم:
- التقليل من استهلاك السكر المكرّر: إذ يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر إلى قيام الكبد بتحويل الفركتوز الموجود فيه إلى دهون متراكمة في الكرش، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض الأيضية، وتوفير سعرات حرارية إضافية تؤدي إلى زيادة الوزن، حيث وجدت إحدى الدراسات أنّ تناول المشروبات المحلاة بالنسبة الأطفال؛ يزيد من خطر الإصابة بالسمنة بمقدار 60% لكل حصة يومية، ولذلك يُنصح بتجنب استهلاك السكر من مختلف مصادره مثل المشروبات الرياضية (بالإنجليزية: Sports drink) عالية السكريات، والمشروبات الغازية، والعصائر المحلاة، كما يُفضل تناول مصادر الفركتوز الطبيعية كالفواكة، والتي تعد خياراً صحياً وتزود الجسم بالألياف.
- تناول المزيد من البروتين: إذ بيّنت إحدى الدراسات أنّ كمية ونوعية البروتين المستهلك، يرتبط بتقليل الدهون المتراكمة في الكرش، كما أنّ تناول البروتينات بنسبة 25-30٪ من السعرات الحرارية الإجمالية اليومية، يمكن أن يزيد من معدل الأيض بنسبة تصل إلى 100 سعرة حرارية في اليوم، وهناك مصادر عديدة غنية بالبروتين مثل البيض، والأسماك، والبقوليات، واللحوم، ومنتجات الألبان، وبعض الحبوب الكاملة.
- اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات: على الرغم من أنّ هذا النوع من الحميات الغذائية قد يؤدي إلى خسارة في وزن الماء في بداية اتباعه، ولكنه يمكن أن يساعد تدريجياً على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش، وأعضاء أخرى كالكبد، إلا أنّه قد يؤدي إلى تأثيرات سلبية خطيرة، منها فرط كيتون الجسم (بالإنجليزية: Ketosis)، وينصح بالابتعاد عن تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة وغيرها، إذ كشفت إحدى الدراسات أنّ تناول الكربوهيدرات والزيوت المكرّرة يرتبط بزيادة تراكم الدهون في منطقة الكرش.
- تناول مصادر الألياف: والتي تقلل الشهية وتعطي شعوراً بالامتلاء، وذلك من خلال إبطاء حركة الطعام في المعدة، والأمعاء الدقيقة، وعملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية، ويمكن الحصول على الألياف عن طريق تناول الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى الشوفان والحبوب، كما تساعد الألياف وتحديداً القابلة للذوبان منها (بالإنجليزية: Soluble fiber)، على خفض كميات الدهون في منطقة الكرش.
