كتب ways to burn belly and chest fat
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
طرق حرق دهون البطن والصدر (معلومة)
تُشكّل الدهون الزائدة في منطقة الصدر والبطن خطرًا صحيًا كبيرًا، فزيادة الدهون في منطقة البطن هي أحد أعراض زيادة الدهون الحشوية التي تحيط بالأعضاء في تجويف البطن، كما أنّها تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، وبدايةً يتطلب فقدان الدهون في أيّ منطقة بالجسم بما فيها الصدر والبطن حرق سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية المُتناولَة، ويجب فقدان الوزن بشكلٍ آمن بحيث تنقص السعرات الحرارية من 500-1000 سعرًا حراريًا لفقدان نصف كيلوغرام من الدهون تقريبًا أسبوعيًا، ويجب الحد من تناول الأطعمة المُصنّعة مع التركيز على الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحيّة، كما تُساعد ممارسة التمارين الرياضيّة على حرق مزيد من السعرات الحرارية، وتقوية العضلات، إذ سيبدو شكل الجسم متناسقًا أكثر، ويُفضل ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 75 دقيقة من التمارين الرياضيّة الهوائيّة عالية الشدة أو 150 دقيقة من التمارين القلبيّة معتدلة الشدة أسبوعيًا.
