كتب vertical hip raise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين الورك
# تمرين جسر الورك
# الشعر العمودي
# البحور الشعرية في الشعر العمودي
# أجهزة النقل العمودي
# كسر الجذر العمودي
# تقليل الفصل العمودي بين الطائرات
# نهج الابتكار العمودي
# بناء نيومان الحرم العمودي
# وقوف السيارات العمودي
# المحور العمودي
# الترتيب العمودي
# التجديد العمودي
# التبليط العمودي
# خصائص الشعر العمودي
# تعريف الشعر العمودي
# أسماء بعض شعراء الشعر العمودي
# مميزات وخصائص الشعر العمودي
# مقومات الشعر العمودي
# مفهوم الشعر العمودي
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين رفع الورك العمودي (معلومة)
يستطيع الشخص نحت خصره من خلال تطبيق تمرين رفع الورك العمودي (بالإنجليزية: Vertical hip lifts)، حيث يحتاج إلى مرونة عالية في الفخذين وأوتار الركبة، ويتم تطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين للأعلى حتى تصبح القدمين بموازاة الفخذين، ثمّ رفع الفخذين عن الأرض نحو السقف قدر الإمكان بدون ثني الساقين أو انحنائهما.
