كتب tips when exercising during the period
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# نصائح مهمة عند ممارسة الرياضة
# نصائح عند ممارسة الرياضة
# ما هي فوائد ممارسة الرياضة
# ما فائدة ممارسة الرياضة
# وفيات أثناء ممارسة الرياضة
# ممارسة الرياضة للتخلص من الأرداف
# ممارسة الرياضة لخسارة الوزن
# ممارسة الرياضة والمشي
# أهمية وأسباب ممارسة الرياضة
# أضرار عدم ممارسة الرياضة
# تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة
# الوجبات الغذائية عند ممارسة الرياضة
# ممارسة الرياضة تزيد السعادة
# ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام
# ممارسة الرياضة قبل الوجبات
# سلبيات وإيجابيات ممارسة الرياضة
# فوائد ممارسة الرياضة يوميا
# أهمية ممارسة الرياضة
# أغذية يجب تجنبها قبل ممارسة الرياضة
# كيف أبدأ ممارسة الرياضة
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
نصائح عند ممارسة الرياضة فترة الدورة (معلومة)
إنّ الرياضة الشاقة سوف تزيد من كمية الدم الذي تفقده المرأة كما أنهّا قد تزيد من حدّة تقلّصات البطن التي قد تُصاحب حدوث الطمث، لهذا فإن طبيعة الجسم وكذلك غزارة الدم هما من أهمّ العوامل التي تُحدّد قُدرة السيدة على ممارسة الرياضة، ولكن حتى لا تتعرض السيدة لهذه المشاكل فإنّ عليها استبدال التمارين المُرهقة بتمارين أخرى خفيفة، وهذه بعض النصائح التي يجب القيام بها خلال فترة الحيض عند ممارسة الرياضة:
- شُرب كميات وفية من الماء.
- تقليل الملح في الطعام، فالملح يزيد من التقلصات التي تحدث خلال الدورة الشهرية.
- تناول الطعام الصحي الغني بعنصر الحديد إذ يقل عنصر الحديد في جسم المرأة خلال هذه الفترة، وهناك الكثير من هذه الأطعمة مثل: اللحوم الحمراء، البيض، اللوز، السبانخ، ويُمكن تناول المكمّلات الغذائية التي تحتوي على عنصر الحديد ولكن بعد استشارة الطبيب.
- التوقّف عن الرياضة عند الشعور بالإرهاق فطبيعة الجسم تختلف من سيدة لأخرى لذلك من المهم مراعاة طبيعة الجسم وحاجاته.
إن كانت السيدة ممن يمارسن رياضة حمل الأثقال فيجب عمل التمرينات بواسطة الأثقال الخفيفة خلال الدورة الشهرية، حيثُ تعاني الكثيرات ممن يمارسن الرياضات الصعبة باستمرار من انقطاع الطمث وعدم انتظام الدورة الشهرية خاصة إن اقترن ذلك بعدم تناول طعام صحي، بل قد يصل الأمر للإصابة بهشاشة العظام.
