كتب tips to prevent sciatica
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# أين يوجد عرق النسا
# الوقاية من عرق النسا
# نصائح للوقاية من حبوب الظهر
# نصائح للوقاية من فطريات القدم
# نصائح للوقاية من التهاب اللثة
# نصائح للوقاية من الهالات السوداء
# نصائح للوقاية من السواد حول العينين
# نصائح للوقاية من حبوب الشباب
# نصائح للوقاية من الشعر الأبيض
# نصائح للوقاية من جفاف الشعر
# نصائح للوقاية من سواد الرقبة
# نصائح للوقاية من اتساخ الأظافر
# نصائح للوقاية من الديدان المفلطحة
# نصائح للوقاية من عثة الملابس
# نصائح للوقاية من حوادث السير
# نصائح للوقاية من سوء الهضم
# نصائح للوقاية من صديد اللوز
# نصائح للوقاية من نزيف الأنف
# نصائح للوقاية من رعاف الأطفال
# نصائح للوقاية من حبوب اللسان
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
نصائح للوقاية من عرق النسا (معلومة)
يوجد عدد من التعديلات التي يمكن إدخالها في نمط الحياة المُتَّبع، والتي قد تساهم أحياناً في تقليل فرصة الإصابة بعرق النسا والوقاية منه، ومن هذه النصائح ما يأتي:
- ممارسة التمارين بانتظام، وفي هذا المجال يجب التركيز على تقوية عضلات الجذع، وهي العضلات الموجودة أسفل الظهر وفي منطقة البطن، والضرورية للحفاظ على بقاء الجسم في استقامة ووضعيَّة مناسبة، فمثلاً يُنصح بتكرار تمارين البطن من 10 إلى 20 مرَّة خلال اليوم، فهذه التمارين تسهم في تقوية عضلات منطقة البطن، وهو ما قد يساعد على دعم عضلات أسفل الظهر، ولكن قبل البدء باعتماد تمرين معيَّن يُنصح باستشارة الطبيب والأخذ بتوصياته المتعلِّقة بممارسة أنواع معيَّنة من الأنشطة الرياضيَّة.
- التدرُّب على وضعيَّات الجسم الصحيحة، فأثناء الوقوف يجب الحرص على بقاء مستوى الأذنين في محاذاة الكتفين، والكتفين في محاذات الوركين والأرداف مطويَّة، كما تكون الركبتان مثنيَّة قليلاً، ولضمان بقاء الجسم بوضعيَّة مناسبة أثناء الجلوس يجب اختيار المقعد الذي يوفِّر الدعم الكافي لمنطقة أسفل الظهر، والذي يحتوي أيضاً على مساند للذراعين وقاعدة دوارة، مع الأخذ بعين الاعتبار وضع وسادة أو منشفة ملفوفة في المنطقة الخلفيَّة من الظهر، بهدف الحفاظ على بقاء الانحناء الطبيعي للظهر، كما يجب الحفاظ على بقاء مستوى الركبتين والوركين بالشكل الصحيح، أما عند النوم فيُنصح بالاستلقاء على أحد جانبي الجسم أو على الظهر مع وضع وسادة تحت الركبتين، فهذه الوضعيَّة المناسبة للنوم وتساهم في تخفيف الضغط المؤثِّر في الظهر.
- حمل الأشياء بطريقة آمنة، إذ يُنصح دائماً باعتماد وضعيَّة القرفصاء عند حمل الأشياء ورفعها، والتي يكون فيها تركيز الثقل على الوركين والساقين، مع ضرورة تجنُّب الانحناء مع المحافظة على بقاء الظهر مستقيماً.
- المشي والسباحة، فمن الممكن أن تساعد رياضة المشي والسباحة على تقوية أسفل الظهر.
- الاستطالة، ويمكن تحقيق ذلك بالجلوس على الكرسي مع الانحناء للأسفل باتجاه الأرض، وينصح بتكرار هذا التمرين من 6-8 مرَّات.
- تجنُّب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
- تجنُّب ارتداء الكعب العالي، فالأحذية ذات الكعب العالي التي يتجاوز ارتفاعها 3.81 سم تساهم في نقل وزن الجسم للأمام، وبالتالي يبقى الجسم بوضعيَّة غير مناسبة.
- الإقلاع عن التدخين وتجنُّبه، فالتدخين يساهم في تحفيز الإصابة بتنكُّس القرص.
