كتب tips to maintain health

اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.

عرض المزيد

نصائح للحفاظ على الصحة (معلومة)

هناك العديد من النصائح التي تحافظ على الصحة العامة في مرحلة الشيخوخة، ومنها:

تجنب التدخين: كون التدخين يساهم في الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وهشاشة العظام، ويسبّب العديد من أنواع السرطان، كما أنّه يجعل ذاكرة الشخص أسوأ.
ممارسة الأنشطة البدنية والعقلية كلّ يوم: فالنشاط البدني جيّد للجسم، والعقل، لأنّه يساعد على الحفاظ على العظام، وصحة القلب، والوزن، وقد أظهرت دراسات بأنّ من يمارسون الأنشطة المختلفة لديهم خطر أقلّ بالإصابة بالخرف، ويحافظون على بقاء العقل نشيطاً، ممّا يساعد على منع فقدان الذاكرة.
اتباع نظام غذائيّ صحيّ: ينبغي تجنب تناول الأغذية المشبعة بالدهون، لأنّها تسبّب أمراض القلب، والسكتة الدماغية، كما يساهم اتباع نظام غذائيّ صحيّ، مثل الأطعمة الغنية بالحبوب، والخضار، والفواكه في الحماية من الأمراض.
تناول الفيتامينات اليومية: ينبغي تناول ما يكفي من الكالسيوم، بما يقارب 1200 ملغ من الكالسيوم يومياً للرجال والنساء من تتراوح أعمارهم بين 50 سنة وما فوق، إلى جانب تناول فيتامين د يومياً، بما يقارب 600 وحدة دولية يومياً للبالغين تحت سن 60، وحوالي (600-1000) وحدة دولية يومياً للأشخاص فوق سن 60.
الحفاظ على الوزن الصحي وشكل الجسم: من الصعب حرق السعرات الحرارية مع تقدّم السن، حيث يزداد وزن الجسم، ممّا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكريّ، والسكتة الدماغية، وبعض أنواع السرطان، فمن لديهم وزن أكبر حول بطونهم لديهم خطر أكبر بالإصابة بالأزمة القلبية، والسكتة الدماغية من أولئك الذين لديهم وزن زائد حول الوركين.
حماية البصر، والسمع: وذلك باتباع المبادئ والتوجيهات الوقائية.
مراجعة الطبيب: في حين ظهور أعراض ارتفاع ضغط الدم، وهشاشة العظام، وانخفاض الكولسترول ينبغي مراجعة الطبيب إذا كان الشخص يحتاج إلى دواء.
تجنب التعرض المفرط للشمس والبرد.