كتب tips to lose weight after a cesarean delivery

اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.

عرض المزيد

نصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية (معلومة)

الرضاعة الطبيعيّة

تساهم الرضاعة الطبيعيّة في فقدان الوزن الزائد بعد الولادة؛ لأنّها تستهلك كميةً كبيرةً من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في الجسم، ولذلك يجب على المرأة اللجوء إليها.

ممارسة بعض التمارين الرياضية

تفضل ممارسة الرياضة يوميّاً مدّة لا تقلّ عن نصف ساعة تقريباً بعد انتهاء فترة النفاس، مع الانتباه إلى ممارسة التمارين الخفيفة والسهلة مثل المشي الخفيف، أو السباحة، أو الجري، أو الضغط وغيرها.

تقوية عضلات البطن

تكون تقوية عضلات البطن من خلال أداء بعض النشاطات البسيطة كأخذ النفس العميق مع شدّ العضلات جيداً، وتركها مشدودة لدقيقتين، ثمّ إخراج النفس ببطء شديد، مع تكرار هذا التمرين لعشر مرّات في اليوم.

الغذاء

تناول الأطعمة الصحية، والمفيدة، والهامّة لصحّة الجسم، والابتعاد عن تناول الوجبات السريعة الضارّة التي تزيد من الوزن بشكلٍ كبيرٍ، ومن الأطعمة المفيدة التي يجب تناولها بكثرة: الحبوب الكاملة، والدجاج، والأسماك، واللحوم، بالإضافة إلى تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الخضروات والفواكه الطازجة كالتفاح، والخيار، والبندورة، والأناناس، والموز، والكيوي والبرتقال، والفلفل المشكل وغيرها.

المصدر: mawdoo3.com