كتب tips to increase testosterone

اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.

عرض المزيد

نصائح لزيادة هرمون التستوستيرون (معلومة)

يساعد اتباع نمط الحياة الصحي على تحسين مستويات التستوستيرون، والنقاط الآتية تبيّن أهم النصائح لزيادة مستويات التستوستيرون بشكل طبيعي:

ممارسة التمارين الرياضية: إذ تعتبر الرياضة من أكثر الطرق فعاليةً للوقاية من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة، كما قد تعزز مستويات التستوستيرون، وتعتبر تمارين المقاومة كرفع الأثقال أفضل أنواع التمارين لتعزيز مستويات التستوستيرون على المدى القصير والطويل.
تقليل مستويات الإجهاد والتوتّر: حيث يسبب التوتر ارتفاع مستويات الكورتيزول (بالإنجليزية: Cortisol)، والذي قد يسبب انخفاض هرمون التستوستيرون بشكلٍ سريع، كما يمكن أن يسبب الإجهاد وارتفاع الكورتيزول زيادةً في كمية الطعام المتناول، والوزن، وتخزين الدهون، وهي عوامل قد تؤثر سلباً على مستويات التستوستيرون، بينما قد تساعد السعادة، والضحك، والنجاح، ونمط الحياة المتوازن على تحسين مستوياته.
الحصول على فيتامين د: إذ ينصح بالتعرض للشمس، أو تناول مكملات فيتامين د عند الأشخاص المصابين بنقص فيتامين د لتعزيز مستويات التستوستيرون، كما يمكن أن يساعد تناول مكمّلات الزنك في حال وجود النقص على تحسين مستويات التستوستيرون.
أخذ قسط من الراحة والنوم الجيّد: حيث يمكن أن يؤثر النوم بشكلٍ كبير على مستويات التستوستيرون، ويختلف مقدار النوم المثالي من شخص لآخر، وقد وجدت إحدى الدراسات أنَّ النوم لخمس ساعات فقط في الليلة يرتبط بانخفاض مستويات هذا الهرمون بنسبة 15%، كما تعتقد بعض الأبحاث أنَّ النوم من 7-10 ساعات في الليلة هو الأفضل لصحة الجسم، ومستويات التستوستيرون على المدى الطويل.
تجنب التعرض لبعض المركبات الكيميائية: فقد يؤثر التعرض العالي للمواد الكيميائية الشبيهة بالإستروجين على مستويات التستوستيرون، لذا ينصح بتقليل التعرض اليومي للمادة البيسفينول أ، والبارابين، والمواد الكيميائية الأخرى الموجودة في بعض أنواع البلاستيك، كما ينصح بالابتعاد عن الكحول والمخدرات.

المصدر: mawdoo3.com

غير متاح