كتب tips to increase iron absorption
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# نصائح لتحسين امتصاص الحديد
# زيادة امتصاص الحديد
# أطعمة تزيد امتصاص الحديد
# نصائح لزيادة تناول الماء
# نصائح لزيادة شعر الذقن
# نصائح عامة لزيادة كثافة الشعر
# نصائح لزيادة كثافة الحواجب
# نصائح لزيادة سمك الشعر
# نصائح لزيادة جمال الوجه
# نصائح لزيادة طول الرموش
# نصائح لزيادة الشعور بالجمال
# نصائح لزيادة إنتاجية الفريق
# نصائح أخرى لزيادة لمعان الشعر
# نصائح لزيادة الشهية
# نصائح عامة لزيادة مستويات السيروتونين
# نصائح أخرى لزيادة الحب الصادق
# نصائح لزيادة الدافعية
# نصائح لزيادة الطاقة في الجسم
# نصائح لزيادة حب القراءة
# نصائح لزيادة سرعة القراءة
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
نصائح لزيادة امتصاص الحديد (معلومة)
توجد العديد من الخطوات التي يُمكن أن تساهم في تعزيز امتصاص الحديد، ونذكر منها ما يأتي:
- الطهي في أواني حديدية: حيث يُمكن لذلك أن يزيد من نسبة الحديد في الطعام، وبشكلٍ خاصّ في الأطعمة الحمضيّة مثل صلصة الطماطم، وقد أشارت مُراجعةٌ لعدّة دراسات نشرتها مجلّة التغذية البشرية وعلوم الأغذية عام 2003 إلى أنّ استخدام الأوعية الحديديّة للطعام قد يُقلّل من نقص الحديد في الدول النامية، إلّا أنّ هذه النتائج ما زالت بحاجة للمزيد من البحث والدراسات.
- تجنب شرب الشاي والقهوة مع الوجبات: إذ يُمكن لتناول الشاي والقهوة أن يُقلّل من امتصاص الحديد غير الهيمي بنسبة 50-90%، حيث تحتوي هذه المشروبات على مادة العفص (بالإنجليزية: Tannins) التي تتعارض مع امتصاص الحديد، لذلك يُنصح بتناول هذه المشروبات قبل أو بعد تناول وجبة غنيّةٍ بالحديد ببضع ساعات.
