كتب tips to get better sleep
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# نصائح للحصول على كوكيز أفضل
# نصائح للحصول على لقيمات أفضل
# نصائح للحصول على نوم معتدل
# نصائح للحصول على نوم هادئ
# نصائح للحصول على نوم عميق
# نصائح للحصول على نوم صحي
# نصائح أخرى لنوم أفضل
# نصائح مهمة للحصول على رموش طويلة
# نصائح للحصول على بطاطس مقرمشة
# نصائح للحصول على الجمال الطبيعي
# نصائح للحصول على شعر لامع
# نصائح للحصول على بشرة أفتح
# نصائح للحصول على يدين جميلتين
# نصائح للحصول على مناكير مرتب
# نصائح للحصول على أظافر قوية
# نصائح للحصول على أظافر جميلة
# نصائح للحصول على أظافر صحية
# نصائح للحصول على أظافر لامعة
# نصائح للحصول على أسنان بيضاء
# نصائح للحصول على وجه مشرق
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
نصائح للحصول على نوم أفضل (معلومة)
يُمكن اتِّباع ما يأتي للحصول على نوعيّة نوم أفضل:
- اتِّباع جدول مُنظَّم: وذلك عن طريق النوم والاستيقاظ في مواعيد مُحدَّدة لتنظيم الساعة البيولوجيّة، فمواعيد النوم غير المنتظمة تُقلِّل من جودة النوم.
- اتِّباع عادات مريحة عند النوم: فمثلاً الاستماع إلى موسيقى مريحة قبل النوم، وتهيئة الجو قبل الدخول في النوم يُساعد على تحسين نوعيّة النوم.
- التقليل من النيكوتين والكافيين: فيجب تجنُّب تناول المشروبات التي تحتوي على مادَّة الكافيين، أو التدخين لمادَّة النيكوتين في ساعات الظهيرة والمساء.
- تقليل استخدام الإلكترونيّات المختلفة: إنَّ التعرُّض للإضاءة العالية، والاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونيّة يُقلِّل من نوعيّة النوم الذي يحصل عليه الشخص.
- ممارسة نشاطات فعَّالة خلال النهار: إنَّ ممارسة التمارين الرياضيّة خلال النهار تجعل الشخص بحاجة إلى النوم، ممَّا يُحسِّن نوعيّة نومه.
- ممارسة تمارين التأمُّل: قد يُساهم التدريب على الاسترخاء في تحسين نوعيّة النوم ووظائف الدماغ.
- عدم إطالة مُدَّة القيلولة خلال النهار: إنَّ أخذ القيلولة لأكثر من 30 دقيقة خلال النهار، أو النوم بمواعيد قريبة من مواعيد النوم يُولِّد صعوبات الدخول في النوم خلال الليل.
كما يتوجب مراجعة الطبيب، أو المُختصّ عند ملاحظة بعض الأعراض، مثل: النعاس خلال النهار، أو الشخير، أو وجود تشنُّجات أو خدران في الساق، أو صعوبة في التنفُّس، أو الأرق المزمن، أو أيِّ سبب آخر يمنع الشخص من الحصول على نوم هادئ، أو من الممكن اتِّباع عادات النوم التابعة لمُنظَّمة النوم العالميّة لمُدَّة أسبوع أو اثنين، ثمّ أخذ التقرير للطبيب، ومن الواجب على الشخص جعل النوم أحد أولويّاته كأيِّ شيء آخر يجب فعله خلال اليوم، حيث يجب الذهاب للنوم في موعد مُحدَّد، وتجنُّب تأجيل النوم إلى ما بعد إنهاء المهام اليوميّة الأخرى جميعها.
