كتب tips to control cravings
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# نصائح للتعامل مع الوحام
# نصائح لتجنب الوحام الغير صحي
# نصائح للسيطرة على ضغط الحمل
# نصائح للسيطرة على العصبية
# نصائح للسيطرة على الحشرات
# نصائح للسيطرة على الانفعالات
# كيف أتجنب الوحام
# نصائح لتخفيف الوحام
# كيف أتخلص من الوحام
# خلطات طبيعية للتخلص من الوحام
# تجنب مسببات الوحام
# إرشادات للسيطرة على الأعراض
# قانون الرغبة للسيطرة على جميع النساء
# الاستراتيجيات العشر للسيطرة على الشعوب
# طرق أخرى للسيطرة
# معركة للسيطرة
# الطرق الغير دوائية للسيطرة على الألم
# خطوات للسيطرة على العصبية
# استعادة البرتغاليين للسيطرة
# للسيطرة على الفيضانات
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
نصائح للسيطرة على الوحام (معلومة)
هنالك عدد من النصائح المفيدة التي يمكن تقديمها للمرأة الحامل من أجل تجنيبها الوحام غير الصحي، ونذكر منها ما يلي:
- منع الشعور المفاجئ بالجوع: حيث تُنصح السيدة الحامل بتناول الطعام بشكل منتظم، وتناول الأطعمة الصحية، وأيضاً المحافظة على مخزون الطعام الخاص بها في المنزل مليئاً بالوجبات الخفيفة الصحية الجاهزة للأكل، واستهلاكها بين الوجبات الرئيسية؛ لأن ذلك يساعد على منع الشعور المفاجئ للجوع وبالتالي يسهم في الحد من الوحام واشتهاء بعض الأطعمة التي قد تكون غير صحية.
- تجنب الذهاب للبقالة عند الشعور بالجوع: حيث تُنصح السيدة الحامل والتي تُعاني من الوحام، بأن تتجنب التسوق في البقالة لشراء الأكل في الوقت الذي تشعر فيه بالجوع.
- اختيار الطعام الصحي: حيث إنّ التركيز على تناول الطعام الصحي الذي يتمتع بمؤشر منخفض لنسبة السكر (بالإنجليزية: Glycaemic Index) في الدم يُساعد السيدة الحامل على الشعور بالامتلاء والشبع لفترة زمنية أطول؛ ومن الأمثلة على هذه الأطعمة: لفائف الشوفان غير المُحلاة، أو ما يُسمى أيضاً بالعصيدة، كما يُنصح بتناول الفواكه الطازجة وخبز القمح الكامل، وأيضاً تُعدّ البقوليات المطهوة خياراً غذائياً جيداً، ومن الجدير بالذكر أنّ الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر تؤدي إلى زيادة الوزن وظهور مشاكل في الأسنان.
- أخذ قسطٍ كافٍ من النوم: فمن المهم أن تحرص الحامل على الحصول على حاجتها من النوم؛ حيث وُجِد في بعض الأبحاث والدراسات أنّ الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم أو الحرمان منه قد تتطور لديهم حالة من الرغبة الشديدة لتناول الوجبات السريعة أكثر من ميلهم لتناول الوجبات والأطعمة الصحية.
