كتب tips to avoid indigestion

اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.

# نصائح للتخلص من عسر الهضم # نصائح للوقاية من سوء الهضم # ما سبب عسر الهضم # ما هو علاج عسر الهضم # ما أعراض عسر الهضم # نصائح لتجنب رائحة الإبط # نصائح يجب اتباعها لتجنب قساوة اللحم # نصائح لتجنب فساد العصائر # نصائح لتجنب جفاف اليدين # نصائح لتجنب اسوداد الركب # نصائح لتجنب اسمرار البشرة # نصائح لتجنب ظهور التجاعيد # نصائح لتجنب ظهور البثور # نصائح لتجنب جفاف الشعر # نصائح عامة لتجنب تلف الشعر # نصائح لتجنب تشابك الشعر # نصائح لتجنب تكون البلغم عند الرضع # نصائح لتجنب العطش في رمضان # نصائح وإرشادات هامة لتجنب الطلاق # نصائح لتجنب ضعف النظر

عرض المزيد

نصائح لتجنب عسر الهضم (معلومة)

فيما يلي نبيّن بعض النصائح العملية التي تساعد على تجنّب مشكلة عسر الهضم والوقاية منها:

شرب الماء الساخن، أو شاي الأعشاب الساخن، وتناول الشوربة أو الحساء يساعد الجسم على إزالة السموم، وتقوية الجهاز الهضميّ.
تناول الأطعمة المطبوخة حديثاً والغنيّة بالمواد الغذائية والخالية من العفن، وتجنّب الأطعمة القديمة المصنوعة من بقايا الطعام.
تناول الطعام بسرعة معتدلة، ومضغ كل لقمة بشكل جيّد؛ للتأكد من تقسيم الطعام إلى جزيئات صغيرة، وترك المجال للإنزيمات الهضمية الموجودة في اللعاب ببدء عملية الهضم.
العمل على تناول الوجبات البسيطة المكوّنة من 2-3 أطعمة مختلفة فقط، وذلك لتجنّب إرهاق الجهاز الهضميّ.
تفضيل تناول الأطعمة المطبوخة بدلاً من الأطعمة الباردة أو النيئة بما في ذلك الخضراوات والفواكه.
تناول الطعام في بيئة هادئة ومريحة، وتجنّب تناول الطعام خلال مشاهدة التلفاز، أو القراءة، أو العمل، أو خوض جدال مع الآخرين.
تناول الفواكه بين وجبات الطعام الرئيسية كنوع من الوجبات الخفيفة.
تجنّب الإفراط في تناول الطعام؛ حيث يحمّل ذلك الكثير من العبء على الجهاز الهضميّ.
الاهتمام بتناول الأطعمة النباتية الغنيّة بالألياف مثل؛ الخضراوات، والفواكه، والمكسّرات والبذور، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
العمل على ممارسة الرياضة باستمرار، مع ضرورة عدم القيام بالتمارين بعد تناول الطعام مباشرة لتجنّب عسر الهضم، والتخطيط للقيام بها قبل الطعام أو بعد ساعة منه.
تناول مصادر البروبيوتيك سواء من الأطعمة المخمّرة أو المكمّلات الغذائية.
تجنّب الوجبات الغنيّة بالدهون والتي تبقى لفترات أطول في الجهاز الهضميّ، وتسبّب الشعور بالامتلاء والحرقة.
التخلّص من التوتر وممارسة تمارين الاسترخاء.
تنبّه الفرد للأطعمة التي تؤثر بشكل سلبي في الجهاز الهضميّ الخاص به، ومنها؛ الأطعمة الحمضية، والقمح، ومنتجات الألبان، والأطعمة الحارّة.