كتب tips for gaining weight after giving birth
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# نصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة
# نصائح لزيادة الوزن عند الحوامل
# نصائح لزيادة وزن الأطفال
# سبب زيادة الوزن بعد الولادة
# نصائح لزيادة الوزن في أسبوع
# نصائح تغذوية لزيادة الوزن
# نصائح لزيادة الوزن بسرعة
# نصائح لزيادة الوزن بنجاح
# نصائح هامة لزيادة الوزن
# نصائح وقائية لزيادة الوزن
# كم ينقص الوزن بعد الولادة
# زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية
# زيادة الوزن بعد الولادة الطبيعية
# الوزن الزائد بعد الولادة
# نصائح لتسهيل عملية الولادة
# نصائح أخرى للاهتمام بالنفس بعد الولادة
# أهم النصائح عند الولادة
# نصائح أخرى لتجنب الولادة المبكرة
# كيف أزيد من وزني بعد الولادة
# طرق التخلص من الوزن بعد الولادة
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
نصائح لزيادة الوزن بعد الولادة (معلومة)
- زيادة الوجبات الرئيسية في اليوم، حيث يجب تناول أربع أو ست وجبات صغيرة في اليوم.
- تناول الوجبات التي تعطي طاقة كبيرة للجسم مثل الآيس كريم، والمعجنات.
- إمكانية تناول الوجبات السريعة بشكل يومي.
- استخدام المايونيز والصلصات الجاهزة في الأكل بشكل دائم.
- الإكثار من الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز، والبطاطا، بالإضافة إلى المعكرونة.
- إضافة السمنة والزبدة إلى الأطعمة بدلاً من الزيت.
- تناول الحلاوة على وجبة العشاء أو وجبة الإفطار أو يمكن تناولها في وجبة السناك.
- تناول كميات وفيرة من الخضار والفواكه.
- التخفيف من الحركة، وعدم ممارسة الرياضة بشكل دائم.
- تناول الشيبس بين وجبات الطعام الرئيسيّة.
- تناول كمية وفيرة من المكسّرات.
- أكل الشكولاتة بشكل يومي.
- الإكثار من تناول التمر، ويفضّل تناول ثلاث حبات في اليوم.
- المداومة على أكل مشتقات الألبان والأجبان كاملة الدسم.
- الإكثار من تناول زبدة الفول السوداني.
- تناول الموز بشكل يومي، ويمكن تناوله عن طريق خلطه مع الحليب والمكسّرات.
- تناول الخبز الأبيض بدلاً من الخبز الأسود.
- أكل البطاطا بشكل شبه يومي، ويمكن تناولها مقلية أو مشوية.
- عدم شرب السوائل أثناء الأكل ويفضّل شربها بعد الأكل.
- البدء في تناول الطبق الرئيسي، وترك السلطات والمقبلات إلى آخر الوجبة.
- يفضّل تناول كمية كبيرة من الفواكه المجفّفة.
- استخدام الحليب المجفف بدلاً من الحليب السائل في وصفات الأكل.
- يمكن تناول حبوب فتح الشهية.
- أكل ملعقة كبيرة من العسل قبل بداية كل وجبة.
- تناول الكيك والبسكويت بشكل دائم، ويفضّل الكيك المليء بالسعرات الحرارية.
- الإكثار من تناول البروتينات.
- تناول الأكلات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل المعكرونة بالبشاميل.
- الإكثار من تناول اللبن الزبادي المحلّى بين الوجبات.
- استخدام زيت الزيتون بكثرة في عمل السلطات.
- تناول بياض البيض المسلوق بكثرة.
- تناول اللحوم الحمراء التي تحتوي على الدهون.
- الإكثار من المقالي، مثل الدجاج المقلي، والبطاطا المقلية، بالإضافة إلى السمك المقلي.
- أكل سمك السلمون باستمرار لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية.
- شرب كمية وفيرة من العصائر المعلبة.
- الإكثار من تناول المحليات الاصطناعية ويمكن استخدامها بديلاً عن السكر.
- شرب النسكافيه، والكاكاو، والسحلب بشكل دائم.
