كتب the best vitamins for the skin

فيتامين ج

يوجد هذا الفيتامين بشكل رئيسي في الطبقة الخارجية من الجلد، وفي الأدمة وهي الطبقة الداخلية من الجلد. ويلعب دوراً حيوياً في الحفاظ على صحة الجلد. كما يتم نقل الفيتامين إلى البشرة عبر الدم، ويتم الحصول على فيتامين ج عن طريق النظام الغذائي الخاص بك بإدخال الأطعمة الآتية: الفلفل الحلو، والجوافة، والفراولة. ومن فوائد فيتامين ج ما يأتي:

• تحفيز إنتاج الكولاجين في البشرة، حيثُ إن الكولاجين يُحافظ على مرونة البشرة.
• يمنع تلوث البشرة بسبب التعرّض لأشعة الشمس الضارة.
• يحافظ على مستويات مُضادّات الأكسدة في الجسم.
• يمنع الشيخوخة، والتقليل من ظهور التجاعيد.

فيتامين أ

يعتبر فيتامين أ فعّالاً للغاية في علاج المشاكل الجلدية، والتقليل من علامات الشيخوخة، وإذا كنت ترغب بإضافة فيتامين أ إلى نظامك الغذائي عليك بالأطعمة الآتية: البطاطا الحلوة، والجوز، والسبانخ، والمكملات الغذائية، كما أن الأشخاص الذين لديهم مستويات فيتامين أ منخفض معرضون لمشكلة حب الشباب الشديد، والحالات الجلدية الأخرى مثل التهاب الجلد. ومن فوائد فيتامين أ ما يأتي:

• يقلل من الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
• يعمل على تعزيز إنتاج الكولاجين، مما يزيد من مرونة البشرة.
• تحسين مظهر البشرة.
• التقليل من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة.
• يمنع ظهور حب الشباب.

فيتامين هـ

يعتبر هذا الفيتامين شائعاً بين مستحضرات التجميل؛ لأنه يُستخدم على نطاق واسع لما يحمله من خصائص علاجية للبشرة، حيث إنه يدمر الجذور الحرة، ويُحافظ على البشرة، ويمكنك الحصول على فيتامين هـ عن طريق نظامك الغذائي الذي يحتوي على اللوز، السبانخ، والبندق. كما يساعد استخدامه بشكلٍ موضعي على منع مشاكل الجلد، ولكن فاعليته تقل بعد التعرض مباشرةً لأشعة الشمس. ومن فوائده ما يأتي:

• يقلل من الضرر الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية الضارة، مثل البقع الداكنة.
• يمنع جفاف البشرة، والمحافظة عليها.
• يقلل من الإجهاد التأكسدي، وعلامات الشيخوخة.
• المحافظة على رطوبة بشرتك.
• يقلل من التهاب الجلد.

فيتامين ك

يُساعد فيتامين ك على تخثر الدم، حيثُ يلعب دوراً رئيسياً في شفاء الجروح والكدمات، ويساعد على علاج العديد من الأمراض الجلدية والمحافظة على البشرة، ويمكنك زيادة فيتامين ك عن طريق استهلاك البروكلي، الخس، واللفت الأخضر. ومن فوائد فيتامين ك:

• يقلل التجاعيد والهالات السوداء.
• يعمل على تخفيف البقع الداكنة في الجلد، والتصبغات، والكدمات.

فيتامينات ب

قد يحلم أي رجل أو أمرأة بامتلاك بشرة جميلة وصحية، ومن الحلول الآمنة وقليلة التكلفة لتناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب والمعادن الحيوية، حيثُ تضم فيتامينات ب فيتامينات عديدة مثل: ب1، ب2، ب3، ب6، ب9، ب12 التي تُعزّز بشرة الجلد بشكلٍ طبيعي، حيث يساعد فيتامين ب3 على علاج حب الشباب بشكلٍ جيد، كما يساعد فيتامين ب 12 على علاج فقر الدم. ومن أهم الفيتامينات الأخرى فيتامين ب6 الذي تعد من أهم مصادره: الأسماك، والدواجن، والكبدة، والبطاطا، والفاكهة غير الحمضية. ومن فوائد فيتامين ب6:

• تحسين نقل الأكسجين.
• تحسين عمليات الأيض.
• تحفيز إنتاج الإنزيمات.
• يساعد فيتامين ب6 على تقليل فقر الدم، والتوتر، والاكتئاب، والتشققات، والطفح الجلدي.

كما يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على بعض الأطعمة التي تمد الجسم بفيتامين ب3 مثل: الفطر، والتونة، والديك الرومي. ومن فوائد الفيتامين ب3:

• حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.
• التقليل من التصبغ الناتج عن التعرض لأشعة الشمس.
• التقليل من شيخوخة البشرة، حيث يعمل على إزالة الخطوط الدقيقة والبقع الداكنة.
• يعمل على تحسين خلايا البشرة ومرونتها.

فيتامين د

إن التعرض لأشعة الشمس يمنح الجسم الجرعة اليومية من فيتامين د، لكن لا يجب المبالغة في التعرض لها؛ لأنها تسبب تلفاً كبيراً للبشرة، فقد تسبب التصبغ، والخطوط الدقيقة، والبقع الداكنة، ومشاكل أخرى غير مرغوب فيها. ويستخدم فيتامين د لمنع آلام العظام التي تؤدي إلى فقدانها، واضطرابات الكلى، إذ يقوم بمهام التنظيم مثل: تنظيم درجة حرارة الجلد، وتغيرات الدورة الدموية. ويُعتبر هذا الفيتامين مفيداً أيضاً لعلاج ضعف العضلات، والبهاق، والصدفية، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة، وارتفاع الكوليسترول، والأوعية الدموية. أما بالنسبة للبشرة فيساعد على توازن أنسجة الجلد، وترطيب البشرة بشكلٍ فعّال، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية، والربو، والعظام الرقيقة، وسرطان الجلد، وشيخوخة الجلد. ويُنصح بالتّعرّض لأشعة الشمس في الصباح الباكر، ويمكن الحصول على فيتامين د من الأطعمة الآتية: حليب اللوز، والحبوب، وصفار البيض، ودقيق الشوفان، وعصير البرتقال، والحليب، والسردين.