كتب strengthen bones and muscles
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
تقوية العظام والعضلات (معلومة)
يمكن تقوية العظام من خلال اتباع نظام غذائي صحي وزيادة النشاط البدني، فالرياضة هي وسيلة لتقوية العضلات والعظام، ومن الجدير بالذكر أنّ تمارين حمل الأثقال هي من أكثر التمارين الفعالة لتعزيز قوة العظام، فهي تضغط على العظام المرتبطة بالعضلات، وتحفزها على إعادة بناء نفسها بنفسها، ومن التمارين الأخرى التي تعزز قوة العظام تمرين الضغط (بالإنجليزية: push up)، وينبغي الحذر من ممارسة التمارين الصعبة جدّاً، خاصةً إذا تعرض الشخص للكسور من قبل أو كان يعاني من هشاشة العظام.
ينبغي الحرص أيضاً على ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على بناء العضلات الكبيرة، وهي: عضلات الصدر، وعضلات الظهر، وعضلات الساق، بحيث يتم ممارسة التمارين مرة واحد على الأقل خلال الأسبوع، مع الحرص على زيادة الأوزان بشكل تدريجي، كلما اعتادت العضلات على حمل الأوزان، حيث إنّ ذلك يساعد على نمو الألياف العضلية، وبالتالي تزيد من قدرتها على حمل الأثقال.
