كتب solutions to stabilize weight in the diet
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
حلول لثبات الوزن في الرجيم (معلومة)
الحرص على تناول وجبة الفطور
تُظهر الأبحاث أنّ الأشخاص الذين لا يتناولون الإفطار يزنون أكثر من الأشخاص الذين يحرصون على تناوله، مع الانتباه إلى اختيار وجبة صحية تحتوي على البروتينات والألياف الغذائية، حيث إنّ وجبة فطور تشتمل على بيضة، وقطعة من الخبز المحمص ذو الحبوب الكاملة، ونصف حبة من الجريب فروت، تحتوي على 250 سعر حراري فقط وتُشعر الشخص بالشبع حتّى الغداء.
التحكم في الوجبات الخفيفة
يلجأ بعض الأشخاص خلال الرجيم إلى تناول بعض الوجبات الخفيفة عند الشعور بالجوع، ويختارون كميات صغيرة منها في كلّ مرّة، إلّا أنّ بعضاً منها يكون مرتفع السعرات الحرارية، ممّا يُعيق سير الرجيم بالشكل المطلوب، لذا تنصح أخصائية التغذية المرخصة تارا جيدوس والناطقة باسم جمعية الحمية الأمريكية بالتخلص من عادة تناول الطعام أثناء الجلوس أو أخذ استراحة، واستبدالها بتناول كوب من الشاي أو الماء أو مضغ علكة خالية من السكر.
